こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

大人ニキビを、身体の内側からケアする食事

“大人ニキビの内側ケア”

と題して

◎大人ニキビに効果的な食べ物

◎大人ニキビを悪化させる食べ物

について、お役立ち情報をお伝えします(*^^*)

ねこ子の実感したことや体験等も交えて

“大人ニキビのケアと食べ物の関係”

をお話ししますので、是非当ブログを参考にしてみてくださいね(^^♪

身体の内側からも食べ物でしっかりとケアすることで、ニキビのできにくいお肌を目指しましょう(^_-)-☆

 

☆ニキビをできやすく・悪化させるＮＧな食べ物☆

大人ニキビは

“ホルモンバランスが乱れてしまう”

ことが一番の原因です。

そのため、ホルモンバランスを不安定にしたり、刺激を与えてしまう食品は避けていただきたいです。

そして、

• 皮脂（油分）を沢山増やしてしまう食べ物
• 刺激の強い食べ物

もニキビのできている時にはおすすめしません。

なぜならば、

皮脂（油分）を増やす食べ物は、更にニキビを増やしかねません。

そして、刺激の強い食べ物は胃腸を荒らして消化を邪魔してしまうからです。

それでは、実際にニキビにNGな食べ物を一覧で見てみましょう(>_<)！

他の回と被る内容もあるかと思いますがm(_ _)m

 

ニキビを悪化させるNGな食べ物

具体的にNGな食べ物としては・・・

○タンパク質の少ない食事

○チョコレート

○揚げ物

○ファストフード

○スナック菓子

○カレーやキムチ等刺激のある物

○カップ麺

○アイスやケーキ等のデザート類

等といった、口当たりの良い美味しい物が多いのが特徴です(*_*)

ニキビに良くない食べ物をざっくりまとめると・・・

 

砂糖や油を沢山使った、こってりした食べ物

肌を健康に保ったり、余分な皮脂（油分）を抑えるために使う栄養を奪ってしまうからです。

砂糖の糖分・油を体内で消化吸収する時に、その栄養が必要になるからです。

その結果、皮脂（油分）の量がコントロールできなくなったり、肌を健康的に保てなくなるのです。

 

辛い物や刺激のある食べ物

刺激物で胃腸の消化吸収が妨げられると、食べた物の栄養がうまく使えなくなります。

栄養が行き渡りにくくなると、お肌の健康を保つビタミン等が働きにくくなってしまうのです。

なので、胃腸への刺激を控えることもニキビを悪化させないポイントになります。

 

タンパク質の少ない食べ物

タンパク質は身体の細胞を作っている、六大栄養素の一つです。

それと同時に、体内でホルモンを作る材料になる栄養素でもあります。

タンパク質は、肉や魚・チーズ等の乳製品や豆腐などの大豆製品に多く含まれています。

ですので、これらのタンパク質を食べない食生活をしていると、ホルモンの材料が足りなくなってしまいます。

やがて、ホルモンが作られにくくなり、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。

 

 

無理せず、少しずつでも食事を改善しよう

以上の点に気を配り、ニキビの根本的原因を断ってあげましょう!(^^)!

これらの食べ物が大好きな人は、沢山いると思います(>_<)

ダイエット中でカロリーを気にして、肉や魚を避けてしまう方もいるかもしれません(._.)

一度に全て食生活を変えるのは難しいと思うので

“変えられるところから少しずつ♪”

食事を改善していきましょう(*^^*)

 

ニキビをできにくく・治りやすくするWelcomeな食べ物

食べ物には

『これを食べれば絶対ニキビが治る』

『食べ続ければニキビができることはない』

というような、特効薬のような効果はありませんm(_ _)m

ですが！

効果的な食べ物を習慣化して食べ続けると、徐々に体質を変えていくことができます。

食べ物で体質改善をして、お肌トラブルの起きにくい身体作りをすることが大切です♪

ニキビのできにくい体質に変えていってあげることで、ニキビをできにくくしちゃいましょう!(^^)!

 

六大栄養素をバランス良く食べて、ニキビを無くそう

そしてもう一つ！

毎日の食事を

“栄養のバランス良く食べること”

がとても大切です(>_<)！

食べ物の栄養というのはとても不思議で、全てがしっかり揃ってこそ！効果を発揮します。

ですので、少し難しいですが

“六大栄養素”

を意識して食べるようにすることも、ニキビケアには必要なのです。

 

六大栄養素って？

六大栄養素を参考までにお伝えすると

○炭水化物（ご飯・パン・麺類等）

○脂質（バター・調理油・マヨネーズ等）

○タンパク質（肉・魚・大豆製品等）

○ビタミン（野菜・フルーツ・肉等）

○ミネラル（海藻・野菜・魚等）

○食物繊維（野菜・果物・海藻等）

と、栄養はこの六つに分けられています。

ですので、ニキビケアを通して栄養バランスを見直してみるのもおすすめです(*^^*)

 

大人ニキビに効く！おすすめの栄養素

話は戻りましてm(_ _)m

ニキビケアに効果的な食べ物ですが、こちらは栄養別お伝えしたいと思います!(^^)!

効果的な栄養が沢山含まれている食べ物を、しっかりと食べるのがおすすめです。

その栄養の持つ効果を簡単にお伝え&おすすめの食べ物をご紹介します(*^^*)

 

ビタミンB群

※皮脂（油分）を抑えてくれたり・お肌の健康を保ってくれる成分です。

特にニキビに効果的なのが

☆B２：お肌や粘膜を健康に保ち・糖分油分を体内で分解する

☆B６：お肌や粘膜を健康に保ち・タンパク質を体内で分解する

☆ナイアシン・ビオチン：お肌や粘膜のを正常に保つ

等の栄養です。

《ビタミンB群が豊富な食品》３

これらが豊富なのが

・ウナギ

・レバー類

・サンマ

・カツオ

・マグロ

・納豆

・卵

・パプリカ

・モロヘイヤ

・サツマイモ

・バナナ

・キノコ類

と、種類豊富に存在します!(^^)!

全て食べるのは大変なので^^;

食べられる物からでも良いので、バランス良く食べるように気を配ってみましょう(^^♪

 

ビタミンC

※ニキビの炎症を抑えてくれたり、新しく健康なお肌を作りやすくします。

ニキビ跡を薄くする美白効果も期待できます。

《ビタミンCが豊富な食品》３

具体的な食べ物としては・・・

・パプリカ

・ブロッコリー

・カリフラワー

・キャベツ

・サツマイモ

・アセロラ飲料

・バナナ

・キウイフルーツ

・イチゴ

・ミカン

といった、野菜やフルーツに含まれていることが多いので、毎日しっかりと食べましょう!(^^)!

毎日しっかりと食べていれば、ニキビの炎症が起きにくくなりますよ。

 

ビタミンE

※血流を良くして身体や肌をイキイキさせます。

ニキビの元になる“過酸化脂質”を抑えてくれる働きもあります。

《ビタミンEが豊富な食品》３

具体的な食べ物としては・・・

・カボチャ

・モロヘイヤ

・ほうれん草

・アーモンド

・ウナギ

・カレイ

・ハマチ

等の、緑黄色野菜や魚・アーモンド類に多く含まれています(^^♪

ただ、アーモンドには油分も多く含まれているので、食べ過ぎないように注意しましょう。

 

食物繊維

腹の中をスッキリ整えてくれるので、胃腸の調子が良くなります。

胃腸を整えて、お肌に栄養が行き渡りやすくなります。

《食物繊維の豊富な食品》３

具体的な食べ物としては・・・

・ゴボウ

・サツマイモ

・こんにゃく

・キノコ類

・イチゴ

・ワカメ

・ひじき

・玄米

・大豆

といった、植物性の食べ物に沢山含まれています。

野菜・果物・海藻類に種類豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。

 

乳製品・納豆菌

腸の健康を保ってくれる栄養です。

乳製品に含まれる乳酸菌が、腸の状態を整えてくれます。

腸が整うことで、皮膚や粘膜にトラブルが起きにくくなります。

《乳製品・納豆菌の豊富な食品》３

具体的な食べ物としては・・・

・ヨーグルト

・チーズ

・乳酸菌入り飲料

・納豆

等の食べ物に沢山含まれています。

毎日コツコツと食べて、おなかの調子を保ってあげましょう。

 

ニキビに効く&悪化させるフードを知ろう

以上が、ねこ子の知識&ニキビに悩んだ経験に基づいた

• ニキビにNGな食べ物

○ニキビに効く食べ物

のおすすめになります!(^^)!

 

内外の同時ケアで、大人ニキビを追い出そう

☆外側（お肌の表面）を清潔に保つ

☆内側（身体の中）を栄養で満たす

きっと、ニキビのお薬よりも自然で、効き目があるはずですよ(*^^*)

 

今回はここまでとなりますm(_ _)m

読んでいただきまして、ありがとうございました(*^^*)

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