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こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

《ダイエットの努力を覆す( ;∀;)リバウンドとは？》

前回はダイエットの辛い時期でもある、停滞期についてのお話しをさせていただきました(^^)

この状態が長く続き停滞期を乗り越えることができずにダイエットをドロップアウトしてしまうと、前回お話ししましたホメオスタシスの機能によって体重が元の数値にまで引き戻されてしまうことを

“リバウンド”

言い、ダイエットの失敗につながってしまいます。

今回はリバウンドについてのメカニズムやリバウンドを予防する方法について詳しくお話ししていきたいと思います。

実は私も過去に行ったダイエットでリバウンドを経験し、ダイエット以前の体重以上に体重が増えてしまったという苦い経験をしました。

その時の反省を活かしたことで今回成功したダイエットでは体重の跳ね返りを防ぐことができたのです過去のエピソードを踏まえてダイエットのリバウンドを避けるコツをお伝えしていきたいと思います!(^^)!

 

《成功の喜びも束の間( ;∀;)私のリバウンド経験談(*_*;》

早速ですが、まずは失敗したエピソードお話しから参りましょう^^;

私が中学三年生の夏に行ったダイエットについてですが、方法としては運動＋食事制限だったのですが、一日１〜１．５時間程度のウォーキングと糖質制限と最初からかなりかっ飛ばしていたハードなダイエットでした。

私ごとですが、はっきりさせないと気が済まないという極端な性質のせいで、ダイエットをすると決意してすぐに行動に移ったのです。

学生時代は自分のことに時間がたっぷりと使える分ダイエットに集中しやすく、運動と糖質制限にかなりのめりこんでいきました。

小さいころから運動が大の苦手で、胡瓜のうらなりの様にやせっぽちだった身でしたが、中学生になり成長期も手伝ってか筋肉量が少ないからか^_^;ポワンとした体型になっていました(*_*;

そんな自分が痩せることができるのかと不安な気持ちが多い分、より一層自分を変えたいという気持ちが強かったのかもしれません。

徐々にですが身体を動かすことにも慣れて、二か月間で５４ｋｇ→４２ｋｇと１２ｋｇのダイエットを達成したのです。

余談ですが、ダイエットの成功と言うのはいつ何時でも心身を軽くしてくれる上に、努力が実ったという達成感、ご褒美でもあるスリムな身体が手に入る喜び等々嬉しいこと尽くしです。

私も生まれて初めて行ったダイエットで目標体重に達した際には暗いトンネルを抜けたような爽快感がありました。

 

《過激なダイエットの代償！女性としての大切な機能がストップ(*_*;！》

ですが、二か月で１２ｋｇですと平均して一か月６ｋｇ減ですので過激な体重の減り方と言えるでしょう。

以前の回でもお話ししましたがあまりにも急激に体重を落とすとリバウンドを引き起こしやすく、それを避ける為には一か月５％以内の減量に止める必要があります。

当時の数値から計算すると一か月目では２．７ｋｇ減までに収めなければいけません。

ですので、一か月６ｋｇ減ですと体重を落とし過ぎになるのでリバウンドしてしまう確率がぐんと上がってしまうのです。

急激に体重を落とす過酷なダイエットは、必ずと言って良いほど様々な形で自分自身にマイナスな症状となって跳ね返ってきます。

現にその当時１２ｋｇ減を達成した時点で月経が止まってしまいました。

成長期にも拘らず過度な糖質制限により貧血になり、月経が起こることで血液が体外に排出されてしまうことに身体自身がストップをかけてしまったのです。

結局元通り月経が来るまで五か月もの間かかってしまいました。

 

《自分への自信を奪いかねない！！絶対に避けて欲しい“リバウンド”(>_<)！》

他にも影響は多々ありますが、跳ね返ってくる症状の中で最も辛いのがリバウンドの症状です。

折角落ちた体重が急激に元の数値まで引き戻されてしまうのはこれまでのストイックに頑張ってきた努力が無駄に感じ、精神的にかなり苦痛を伴い、ダイエット以前よりも自分が醜くなってしまったような気持ちにすらなってしまいます。

極力この状態を避けていただくことが大切ですし、短期間で痩せた後にリバウンドをして元の体重以上に戻ってしまうということを一度でもしてしまうと、次のダイエットでかなり痩せにくくなります。

 

《何故リバウンドしてしまうのか？ダイエットの落とし穴のメカニズムとは？？》

これは何故かと申しますと、短期間で体重を落とすダイエットに対して身体が危険信号を発するからなのです。

体重が落ちていっている最中の体内は所謂

“飢餓状態”

になり、生命の危機と錯覚してしまいます。

人間の身体の機能はまず第一に生命維持を優先させようとします。

その為、何とかこの状態から離脱して生命を保とうと体内に栄養（脂肪や摂取カロリー等）を溜め込み、消費するエネルギー（燃焼するはずの脂肪）を必要最小限まで減らして生命維持に有利な状態に持っていこうと自ら調整を図るのです。

これは人間の身体の機能としてはとても優れたシステムなのですが、ことダイエットに関しては全く持って逆効果満点の状態に陥ってしまいます。

そして、次にダイエットをする際に身体は以前に行ったダイエットで生命の危機に陥ったことをしっかりと記憶していて、簡単に脂肪を燃焼したり、食べた物のカロリーを消費させないようにストッパーをかけてくるのです。

たった一度でも必ず覚えているそうでして、ダイエット→リバウンドのサイクルを繰り返すほどに脂肪を溜め込みやすく、消費カロリーを節約して使わないようにする体質になってしまう傾向があるようです。

 

《何度でも言います！！！ダイエット成功の近道こそ、急がば回れ!(^^)!》

かく言う私も今回行ったダイエットでこの障壁により苦戦を強いられました。

たった一度だけしかも１６年前にしたダイエットが停滞期を長引かせて中々体重を落とさせてくれなかったのです。

このような理由からも、ダイエットは極力一度で成功させていただきたいのです。

余談ですがこの“リバウンド”は停滞期の延長線上にもあり、停滞期を上手く乗り越えることができないともれなく陥ってしまう状態とも言えるでしょう。

そもそもダイエットをする際の減量するスピードが速すぎると停滞期に陥る前に身体を元の状態に戻そうとする力が働いてしまい、必然的にリバウンドが引き起こってしまいます。

本当の意味でのダイエットの成功にはこのメカニズムを知った上で回避することが大切でしょう。

ではどうすればリバウンドに陥らずに済むのかと申しますと、ここはシンプルに

“時間をかけたダイエット”

を強くお勧めします！！

この方法はダイエット→リバウンドのサイクルを繰り返してしまって痩せにくい体質になっている方にもお勧めです!(^^)!

ダイエット方法としては最高の方法でして、求められるのは長期間コツコツと努力していくこと位です。

長期間かける方法は短期間で痩せるダイエットに対して、身体に生命の危機を感じさせることなく脂肪燃焼の効率を下げにくいです。

騙し騙し体脂肪を少しずつ削っていくことで、一か月で－１ｋｇでも半年で－６ｋｇ、一年で－１２ｋｇが達成できるのです。

 

《コツコツ続けることを生活に染み込ませれば辛くない(^^♪スリムな身体は必ず手に入る》

そしてじわじわと長期間かけてダイエットをすると、短期間で身体を絞っていくよりもかなり楽ちんです。

ご自身が続けやすい辛くない方法で少しずつでも確実に変わっていくことができるので、運動が苦手だったりダイエットの苦しさに抵抗がある方にこそお勧めの方法です。

あと、ダイエット中の実感として時間をかけて行うダイエットの方が純粋に脂肪が落ちやすいと思いますので、体脂肪率が高めの方にもお勧めです。

例え停滞期が来てしまったとしてもコツコツとダイエットの活動を続けている期間が長く積み重なるほど、身体がダイエットに慣れていき、ダイエットをしている状態がなじんだ頃に体重が再び落ち始めるので決して諦めずに続けていただきたいのです。

今回はリバウンドについて詳しくお話しさせていただきました。ダイエット中の方もこれからチャレンジする方もこの身体の特徴を頭の片隅に置きつつ、コツコツ取り組んでいただければと思います。

 

ここまで読んでいただきましてありがとうございました(*^^*)

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