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こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

二桁ダイエットに成功した自身が日頃から大切にしている考えについてのツイートを掘り下げていきます。

確実にダイエットを成功させたい方の参考になるツイートを抜き出しています。ツイッターの１４０文字では伝えきれていない内容も、補足を入れながらより詳しくお伝えして参ります(´・ω・)！

Contents

1 二桁ダイエット成功へのＭｙ格言に関するつぶやき
2 ☆デブ程自分を守りたがる
3 ☆デブだから動かない、動かないからデブ
4 ☆脳を使うな、体を使え
5 ☆有酸素運動は週5〜6日が基本
6 ☆食事制限のみで痩せるのは脳と筋肉

二桁ダイエット成功へのＭｙ格言に関するつぶやき

2018年8月24日-17:14

#ダイエット自分への戒律

#二桁ダイエッターの頭の中

◎デブ程自分を守りたがる

◎デブだから動かない、動かないからデブ

◎脳を使うな、体を使え

◎有酸素運動は週5〜6日が基本

◎食事制限のみで痩せるのは脳と筋肉

◎楽をするな、汗をかけ

◎今やらないと一生そのまま

◎基礎栄養学を頭に叩き込め

☆これらツイートのポイントは、痩せる為に必要なマインド（心構え）

ここからはツイートの内容を詳しく読み解いていきましょう!(^^)!

※これからお話しする全ては、太っていた頃の自分を振り返って気付いたことについてです。見出しにキツイ表現を感じるかもしれませんが、今現在痩せたくて悩んでいる方を揶揄する言葉では断じてありません。ダイエット開始以前の自分自身が陥っていたメンタル・考え方にフォーカスして、これからダイエットを頑張ろうとしている方の参考になればと考えておりますm(_ _)m

私がした失敗を皆様にはして欲しくない！私が陥ったメンタル・思考に皆様には陥って欲しくない！私がつまずいたことも皆様には軽々と乗り越えてもらいたい！その一心で愛を持ってお伝えしますので、ご気分よく読んで頂ければ幸いですm(_ _)m

☆デブ程自分を守りたがる

太っている人は過剰なほどに自分に甘く、必要以上に自分を守る傾向があります。表面上は「痩せなきゃいけないのについ食べちゃう‥私ってダメだわ（涙）」とか言って自虐的になるんですが、そう言うのも一時的なこと。喉元過ぎればまた自分を甘やかして、自分に厳しい行動を避けて自分を守りだすんです。例えばこんな風に‥

「今日はなんとなく体調が優れないから、家でじっとして動かない方が良いよね。」→少し疲れても言う、ただ動きたくないだけ

「嫌なことがあったから甘いものを食べて発散しなきゃ。」→何かと理由をつけて頻繁に甘いものを食べる

「そんな遠い所まで歩けないよ、タクシーに乗ろう。」→１ｋｍ未満の短い距離でも言う

「今日は疲れたから晩ご飯はお弁当屋さんでいいか。揚げ物とかお肉は元気出るし。」→疲れを理由にこってり系を食べたがる、太る癖を自らつけている

私は太っている時、こんな言葉が口癖でした。自分を過剰に守って甘やかす言葉を言ってばかりいると、その言葉が呪文の様に自分に降りかかっていきます。そうすると次第に頑張らない自分が当たり前になり、太っていく・いつまでたっても痩せない状態に陥るのです。ダイエットだけではなく、本当に自分の為になる言葉・行動は、自分にとって甘い言葉や自分を守る言葉ではありません。時には自分への厳しい言葉や問いかけ・自分を律して生活を正す行動こそが、本当の自分への愛情・優しさなのです。まずは自分を甘やかす・必要以上に守る意識がないか？そこの認識から始めましょう。

あなたはこんな言葉、頻繁に言っていませんか？

☆デブだから動かない、動かないからデブ

これは、太っている状態が引き起こす悪循環を私なりに表した言葉です。その悪循環は以下の順番でぐるぐると繰り返します。

１：太っていると物理的に身体が重い為、身体を動かすのが大変になる。

２：身体をあまり動かさないでいると、活動量でエネルギーを消費できず更にため込み体質になる。

３：動かないでいると筋肉も衰えて（筋肉を使わないから）運動能力も低下。

４：筋肉が衰えると基礎体温も下がり、基礎代謝も低下する→エネルギーの消費量が減り、やっぱりため込み体質になる。→１に戻る

この悪循環はなかなか強力で、抜け出す為にはまず負のループに気付かなければなりません。でも、太っている状態・運動しないのが当たり前になっていると、それが自分のスタンダード（日常）に定着してしまい“悪循環”と感じにくくなってしまうのです。

太っていると身体が重いですよね？身体が重いと極力動きたくないですよね？その気持ち、痛いほどわかります。でもでも、だからってそのままの太った自分で良いんですか？

太っていても心底自分のことが好きになれていて、自分にバッチリ自信を持っている方はそれで良いと思います。それならば全然問題ないです。でも、太っていることで自分を責めていたり好きになれないとしたら、それはもう変わるべき時が来たということですよ。

行動しなきゃ何も変わらないけど、行動し続ければ今より絶対良い方向に変われます。最初は重たい足取り、でも動かして慣れていくうちにその足取りは軽くなっていきます、必ず！行動・実践をすることが一番やる気が出る方法なんですよ(^_-)-☆

☆脳を使うな、体を使え

私ねこ子は、ダイエット開始前はいかに“楽して痩せるか？”ということばかり考えていました。辛い運動や食事制限をせずに、サプリメントや食事置き換え、塗るだけで・履くだけで・寝るだけで等のダイエット商品を心底信じていました。「いざとなったら頼ろう！」とお買い物リストに入れていたり、実際に高いお金を払って手に入れた物もいくつかありました。

購入したダイエットグッズに関しては、結構真面目に使っていました（楽して痩せるのに必死だったので苦笑）それでもね、それらの商品を使ったことで自分の想像していたような結果は出ませんでした(^^;楽痩せグッズに使ったお金があれば、温泉旅行行ったりウナギ食べに行ったりできたのに…(*´Д｀)今となっては良い勉強代になりましたけどね。

で、楽して痩せたい人の思考回路としては…

「痩せたいな」と思うとまずどんな方法で痩せようか考える→

できるだけ手っ取り早く、楽をして（運動とか辛い事パス）痩せたいな…と多くの人はそっち方面に考えがいく（はず）→

「あれでもないこれでもない…」と、楽をして結果を出す為に頭だけはどんどん回転する→

しかし、ダイエットで一番肝心な“行動”を起こさなければ、一ミリも痩せないという事実（どーん！）

…て感じの流れになることが多いと考えます。誰だって辛い・疲れることはしたくないものです。

それじゃあ、どうすればぐるぐると考えてばかりの状態から抜け出せるのか？答えは簡単。考えてばかりいないでまずは行動あるのみ、これに尽きます。

行動を自分自身に定着させていくにはちょっとしたコツがありまして、以下の手順です。

１：最低限、自分にできそうなハードル低めの方法を手早くチョイス＆すぐさま実行に移す（最初からハードなこと・毎日続けるのが大変そうなこと等は絶対に選ばない！）

２：簡単なことを取りあえず開始。考えないでひたすらコツコツと続ける。行動しているうちにどんどん意欲が湧いてくる→行動する意欲＝やる気

３：人間は慣れる生き物、コツコツ行動を続けていれば自分に定着してくる。続けていくことに努力が要らなくなってきたら、行動のレベルを少しだけ上げて（ハードルが高い行動は絶対選ばないこと！）またコツコツと繰り替えす。

これはダイエットに限らず、勉強・習い事・料理・仕事等なにか上達したいことや習得したいことがある時に必要なプロセスです。一気にはできないんです、少しずつ身に付けていくのが正解の道なんです。

考えているだけじゃダイエットは始まりません！やる気スイッチは行動することでＯＮになる、簡単な行動でも良いからまずは身体を動かすことから始めてみましょう!(^^)!

☆有酸素運動は週5〜6日が基本

運動ありきで健康的に痩せたい方は、必ず有酸素運動を取り入れるべきだと考えています。私が−19ｋｇもの二桁ダイエットに成功できたのは、ウォーキングマシンで歩くｏｒ外出時に最寄り駅まで往復等、ほぼ毎日歩くことを自分に課していたからだと断言できます。その根拠としては、順調に痩せる為に自分ができる一番積極的な行動=運動しかないという事を知っていたからなのです。

基本的に、余分な体脂肪を燃焼させるには

☆基礎代謝(体温調整・臓器を動かす・呼吸をする等生きていく上で不可欠な活動をする時に発するエネルギー消費)

☆食事誘発性熱産生(食事を摂ると栄養素を分解する際に発するエネルギー消費)

☆運動(身体を動かす事で発するエネルギー消費、有酸素運動が有効)

エネルギー消費(取り入れた栄養素、又は体内に蓄積された体脂肪)をしてくれるのはこの3つだけです。上の2つは人間が生きていく上で欠かせないエネルギー消費なので、体質改善である程度までは上げる事ができます。ただ、エネルギー代謝を上げるにも上限はありますし、積極的な行動にも限界があります。そこで、体脂肪を燃焼させるのに唯一積極的に持続して行えるのが運動という事です。

そして“健康的に痩せる=体脂肪率を徐々に下げていく”ならば、有酸素運動をする事が大切です。有酸素運動はポイントを押さえて行うと、体脂肪燃焼に鉄板の効果があると考えています。

一般的に有酸素運動は軽く呼吸をしながら同じ動作を繰り返し行う運動の事で、運動としては軽めのものがほとんどです。有酸素運動の種類は豊富で、歩く・軽いジョギング・水泳・スポーツバイク・エアロビクス等がそれにあたります。

有酸素運動で脂肪燃焼を期待するなら、いくつかのポイントを押さえる必要があります。

☆最低１回２０分間は続ける（血中の脂質が燃焼しきるのに約２０分間かかる、体脂肪が燃えるのはその後の時間から）

☆血糖値が高くなく、血中の脂質が少ない空腹時の方が体脂肪の燃焼がはかどる(満腹の場合は食後から2〜3時間空けて運動するのが望ましい)

☆一度だけ何時間も行うより、例え３０分間でも日々の生活の中で習慣的に行う方が効果を実感しやすい(運動する程に筋肉量も増えて、体脂肪の燃焼効果も高まっていく＆睡眠を挟む事で成長ホルモンなどが作用し、効果実感が出やすくなる)

この辺りのポイントを押さえて、とにかくまずは行動あるのみですよ^_−☆

☆食事制限のみで痩せるのは脳と筋肉

これは「脳が何をエネルギーにして動いているのか？」という事や「筋肉は何を材料にして作られているのか？」を考えてもらうと分かりやすいです。

◎脳の唯一の栄養素→糖質

◎筋肉の材料→タンパク質

◎脳内・他器官で働くホルモンの材料→脂質

この様に三大栄養素である糖質・タンパク質・脂質が、私達人間の重要な器官である脳と、全身に存在して身体の運動機能の根幹となる筋肉に深く関わっているのです。

それを、ダイエットの為だからとご飯やパンなど炭水化物(糖質)を抜いてみたり、太ってしまうからと料理に使う油をカットしたりタンパク質と脂質が豊富な肉や魚をキッパリ摂らなかったり、という事が世間的に散見されてなりません。

もし、極端なまでに食事制限をして三大栄養素の摂取を控えてしまうと・・・

◎脳に栄養が行き渡らない→思考力・気力の低下→食生活他判断力の低下・運動等活動する気力の低下身体を動かすのが億劫になる→筋力が衰える

◎筋肉の材料が少なくなる→筋肉量が減り、活動力が低下

◎ホルモンが作られにくくなり、自律神経や新陳代謝のリズムが乱れる→循環が滞り、痩せにくい身体になる

という風に、ダイエットの成功とはほど遠い状態を招いてしまいかねません。

まとめると・・・

食事制限のみを実行しても燃焼体質にはなれない→摂取エネルギー不足だと最初は体脂肪を使ってくれるけど、徐々に省エネルギー(ため込みやすい体質)に切り替わる→太りやすく痩せにくい体質になる

この様に、ダイエット的に負のサイクルに陥ってしまいます。

正しく健康的に痩せる為には、ただ単に食事を抜けば良いという事ではないのです。むしろ、ダイエットを着実に成功させてリバウンドもなくスリムな状態をキープする為には、毎日の食事で栄養素をしっかり摂る事がとても大切なのです。

※こちらのブログも、ゼヒあわせてお読みください☆

この記事では、ダイエットを始めるにあたり身につけておいた方が良い基礎知識について書いています。

痩せる為に必要な栄養知識の基礎や、どれ位の期間をかけて痩せていくのかの計画についてツイッターでつぶやいたことを掘り下げてお届けしています。

正しく痩せる為に必要な基礎知識を頭に入れておけば、ダイエットの未知なる恐怖も乗り越えていけますよ(^_-)-☆

リバウンドなし！１９ｋｇダイエット成功者が、痩せる為に必要な基礎知識を伝授

※私ねこ子、以前より玄米菜食を実践しております。玄米菜食を健康管理の軸として、日々の食生活を支えてもらっている考え方です。

こちらのブログは玄米菜食を始める以前に書いた“ダイエットに関するブログ”を一つにまとめています。

以前はこんなブログを書いていました。ダイエットに関する情報は今でもご参考頂ける内容もあるかと思います。

ゼヒご覧くださいませ~(^^♪

昔のダイエット記事まとめ

今回は二桁ダイエット成功へのＭｙ格言に関するつぶやきを掘り下げてお届けしました。

どの言葉も、私自身がダイエットを決意〜成功するまでの間に自分に対して思い浮かんだ事や気付いたことばかりです。自分に対してただ単に甘やかす事が自分の為になる訳ではありません。正しい知識を知らずに、近道して楽して痩せようとしても、理想的な結果にはならないと断言できます。正しい厳しさで自分をより良い方向にコツコツと変化させていく事が、ダイエットの本来の目的だと私は考えています。

ブログでは掘り下げませんでしたが、これからダイエットを始める方には「今やらなきゃ一生そのまま」この言葉を常に意識して頂きたいです。明日やる来週からやる、のではなく“今”からやるのです。明日になればそれが今の自分、来週だってその日が来てしまえばそれが“今の自分”なのですよ。目標達成を未来に先伸ばしていると、その未来は永遠にやって来ないでしょう。

「明日やろうはバカやろう！」です。さぁ！今すぐ大切なご自分の為にも、動き出すんだ(｀_´)！！私は頑張る貴方を心より応援しています☆

それでは、また次回！当ブログを訪れた皆様の毎日が健やかでありますように☆彡

※私ねこ子のブログ内連載“肉・卵・乳製品を食べない生き方”について綴ったブログを、一覧にまとめました☆東洋医学に基づいた理論を自己流に解釈し、ねこ子流メソッドとして実践に関する情報を詰め込んだ連載です(^^♪健康マニアねこ子が出会った究極の食生活について、様々な角度・カテゴリーからお伝えしています。今回のブログとリンクして読んでもらえれば、アナタも立派な東洋医学フリークに(^_-)-☆

連載まとめはこちらから↓↓↓ゼヒおススメです(*^▽^*)！