こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

いつもの行動を少し変えれば、誰でもスリムに！

さてさて、前回からご紹介している

“ダイエット中にはまったコト！ランキングトップ10☆”

を引き続きお話ししたいと思います!(^^)!

今回はランキングの中編に当たる第６〜４位をご紹介したいと思います(^^♪

今回は

“良くない習慣を止めた＆新しい習慣を始めた”

ことがランクインしています。

私ねこ子にとって、ダイエットを始める前までは、生活の一部として溶け込んでいた行動ばかりです。

普段何気なくしている行動って、ＮＧなことでも中々気付きにくいものです^_^;

ダイエットをきっかけにして、年月をかけて徐々に気付いていったことも沢山含まれています。

一朝一夕では気付かなかった、経験に基づいて実感したことが満載のランキングです!(^^)!

私のしてきた失敗や後悔を、皆様には経験してほしくない(>_<)！

ですので！

このランキングを参考にしていただいて、是非ともスムーズなダイエットライフにお役立てください(*^^*)

ではでは！はりきって参りましょう(^^♪

 

第６位　☆通販で服を買うのを止めた＆ダボッとした服を着ない☆

始めにお伝えしておきますが、決して通信販売を批判しているのではありません。

寧ろ通販自体は大好き、と言うよりも郊外に住んでいる私には、無くてはならない便利なお店だと思っています(>_<)！

ただ、これは個人的な意見なのですが・・・

通信販売のお洋服って、お店に出向いて買う洋服に比べて、少しゆったり目に作られている様に感じるからです。

あと、これは決定的なのですが、ショップの洋服に比べてサイズ展開がとっても広い！ということです。

 

通販では大きいサイズが断然お買い物しやすい^^;

ボトム類が一番わかりやすいのですが、例えば・・・

○ショップ→Ｓ〜Ｌの３サイズ展開

○通販→ウエストとヒップ周りのサイズで、８〜１０サイズ展開

と、こんなにもサイズの豊富さが違います。

そして通販の場合、大抵は大きいサイズの方に展開が広いので、ショップよりも大きいサイズが手に入りやすいです。

通販のお店によっても違いはあるので、一概には言えませんがm(_ _)m

それに・・・

もしも注文した洋服のサイズが入らない場合は、人目を憚ることなく大きいサイズに簡単に交換できてしまいます。

ショップでお買い物していて、お店の人に

「大きいサイズをお願いします」

って言うの、私はかなり苦痛でした(*_*;

そんな辛い思いをしなくても、簡単に大きなサイズが手に入るのです。

だから、私はショップでお洋服を買う事からドロップアウトしてしまっていたのです。

 

身に付ける洋服で、日頃から自己管理をしよう

一念発起してダイエットを成功させて以降、しばらくして以前愛用していた通販で洋服を注文してみました。

きっちりと自分のサイズを計って、一番小さいサイズのスキニーパンツを購入してみました。

届いたそのパンツは、かなりブカブカで・・・

「こりゃ、自分を甘やかす元だな^_^;」

と思い、それ以来その通販は封印しています(^_-)-☆

色々とお話ししましたが、まとめますと

“身体にフィットしないユル目のサイズ洋服”は

“自分の身体を甘やかして、本当の体形を隠してしまう”という事です！

ルーズなシルエットの洋服は、優雅で華やかな雰囲気が出るので、とっても便利なアイテムだと思います。

しかし、ダイエット中の方は体型を常にご自分でチェックして、しっかりと自己管理をしていただきたいです。

身体にフィットした洋服を身に付けることで気持ちを引き締めると、ダイエットも成功しやすいですよ(^^♪

 

第５位　☆早寝早起きを心掛けるようになった☆

この項は健康的な生活の基本とも重なりますね。

早寝早起きはダイエットのみならず、健康を維持する為にもとても大切な事ですね(^^♪

子供の頃から

「早く寝なさい！」

「いつまで寝てるの！？さっさと起きなさい」

だなんて誰しもが（ねこ子だけでしょうか^^;）言われてきたことですが・・・

それでも！忙しい現代人には中々ハードルの高いことでもありますよね^_^;

かく言う私も、恥を晒すようですがm(_ _)m

ダイエットを始めるまでは、遅寝遅起きは当たり前！

ダイエットを開始しても、お酒を止めるまでは深夜２時や３時まで起きていることは日常茶飯事(*_*;

時には明け方まで飲み明かし、そのままリビングで寝込んでしまうなんてことも結構ありました(._.)

そんな感じで遅くまで起きていて（お酒が入るとなおさら！）朝早くに起きられる訳がありません！

午前も遅くに起き出して、のろのろと朝食兼昼食を食べていたのです(*_*)

酷い頃は14時頃まで寝ていたことも・・・

 

体内時計が狂うと厄介なことって？

そんな生活をしていたら、まず一番始めに失うのは

“人の体内で刻むリズム”

なのです。

平たく言えば

“体内時計が狂ってしまう”

と言ったところでしょうか。

これが狂うと大変厄介です( ;∀;)！！

あまりにもデメリットが多すぎるので・・・

私ねこ子が感じた、体内時計が狂うと生じる厄介な事をリストにしてみましたm(_ _)m

○起きたい時間に起きられない（目が覚めにくい）

○寝たい時間に眠れない

○変な時間にお腹が減る

○排便のリズムが狂う

○消化不良により、さらに身体が栄養を欲して過食気味になる

○月経のサイクルが乱れる

○しっかり休めていない為、日中の集中力が鈍る

○精神的に落ち込みやすくなる

○精神状態をコントロールできなくなる

○運動やトレーニングを頑張っても、成果が出にくい

等々・・・

健康維持やダイエットをする上では、絶対狂わせたくないのが体内時計です！

 

体内時計のルールを知って、上手く利用しよう

でも、なぜこのような事が起きるのかと言うと

“人の体内時計は非常に正確で繊細”

な為なのです。

体内時計は実際にどのようなルールで動いているのかというと

○一日＝25時間

○起床してから15時間後にスイッチオフになる（眠くなる）

○22時〜翌２時の４時間は成長ホルモンを出して体内を修復する

と、代表的なのはこの三点です。

この三つのルールを柱に、人の身体は体内時計の支配下に置かれているのです。

 

太陽光を浴びて、体内時計をしっかりとセット！

そして、一点目と二点目はセットで考えてもらうとわかりやすいと思います。

なぜセットなのかというと・・・

体内時計は一日25時間のカウントでサイクルを行っていますが、実際は

“一日＝24時間”

なので、体内時計との間に一日１時間のズレが生まれてしまいますよね？

そのはみ出た１時間をしっかりとリセットする為には

“朝起きて、太陽の光を身体に感じる（主に目で）”

ということがとても大切になってくるのです！

朝の太陽光を目の中に情報として入れることで、その１時間のズレを埋め合わせてくれるそうです。

そして

“太陽の光を目で感じてから15時間後に活動のスイッチがオフになる”

という流れなのです。

朝起きて太陽の光を感じることは、どんなお薬にも勝る自然に行える体調管理の一つなのです。

太陽の光って・・・不思議かつ素晴らしいですよね(^_-)-☆

 

睡眠上手はダイエット上手！ゴールデンタイムで燃える身体に

そしてもう一つのルール

“22時〜翌２時の４時間は、体内のメンテナンス時間”

となっています。

なのでその時間は元気に生きていく上でとても大切な、コンディションを整える時間なのです。

何をしているのか、ざっくりと挙げますと・・・

○体内のいらない物を排出する

○体内の傷ついた箇所の修復

○肌や内臓等の皮膚や粘膜を新しく作る

・・・等々、他に代わりのない機能ばかりです！

ダイエットには新陳代謝を活発にすることが、脂肪を燃やすカギになります。

なので、ダイエット中はこの４時間にしっかりと睡眠を取ることで成功率もぐんと上がるのです。

 

体内時計コントロール＝タダでできるダイエット方法！

少し長くなりましたがm(_ _)m

結論としては

“体内時計が狂ってしまうと、身体の状態はダイエットどころではなくなってしまう”

のです(≧◇≦)！

逆に、生活時間のリズムを整えるだけでも痩せ体質に向けてあげることができます！

ノーリスクハイリターンかつ、ノーコスト（タダって最高ですよね^^♪）でできる方法なので、めちゃめちゃおススメです!(^^)!

早寝早起きで痩せ体質を引き寄せよう！

私ねこ子は、早寝早起きを心掛けてから・・・

○食事で多少のカロリーオーバーをしても、体重や体脂肪に響きにくくなった

○ウォーキングでの成果が出やすくなった（運動後の体重・体脂肪率が落ちやすくなった）

○暴飲暴食をほとんどしなくなった

と、ダイエットに関することとしてはこのような嬉しい変化がありました(*^^*)

皆様も、まずは一日一時間ずつからでも、早寝早起きで痩せ体質に傾けていってあげませんか(^^)？

少しずつでも変えていけば、いずれは大きな嬉しい変化を生んでくれますよ♪

 

第４位　☆お酒を飲むのを止めた☆

お酒を断ったのは諸事情があった為なのですが^^;

『きっぱりと！お酒を飲むのを止めよう！！』

と厳密に断ち、そこからずっと飲まないという生活を続けて、早一年数か月経ちます。

以前の私は、自分でも本当に最低だと思うのですが(*_*;

お酒を飲んでいた頃は、本当に底なしに飲み続けることができるほどでした(._.)

• ビールならば、ジョッキ５〜６杯目からようやく調子付いてくる^_^;
• ビール→赤ワイン→日本酒→芋焼酎と色々な種類をリレー飲み(*_*;
• 夕方から朝まで飲み明かすコースもしょっちゅう・・・

一体、お酒にどれ位のお金と時間を浪費してしまったことか・・・m(_ _)m

今となっては大変勿体ないことをしてしまったな、と反省と後悔の極みです。

 

お酒を止めて、シャープなボディシルエットを作ろう

それでも夢中で飲んでいる時は、中々そう思えないのが難しいところです。

ダイエットを始めてからも酒量は控えつつも、引き続きお酒は飲み続けていました。

そのせいなのか運動を頑張って体重と体脂肪が少しずつ落ち始めても、身体のシルエットはゆるっとしたまま^^;

きゅっと引き締まった体に憧れていてだけに、かなりがっくりしていました。

ですが諸事情以降、お酒を止めてからそれまでと同じ運動や食生活にも関わらず、身体に大きな変化がありました。

ボディラインがどんどんシャープに引き締まっていき、全身に程よく筋肉がつきはじめたのです！

この嬉しい変化は、お酒を断ってから割と早く（一か月程）で感じられました。

このメカニズムは私が独自に考えたのですが、お酒には身体を柔らかくする効果があるのかもしれません。

料理中にお肉を柔らかくして味を染み込ませる為に料理酒を使うのですが、人間のタンパク質（筋肉）にも同じことが起こっているのでは？

と、いうところから連想した根拠としては弱い根拠にはなりますが(._.)

 

断酒で嬉しい！スリムを実感したことあれこれ

ですが、実感としてはバリバリあります！！

お酒を止めてから時間の経過と共に徐々に筋肉がつき始めて、コツコツ続けた今では・・・

○二の腕に小さな力こぶができて^_^;振袖の様なお肉は消失♪

○脚全体がかなりほっそりと引き締まり、ショートパンツやミニスカートを自信をもって履きこなせる脚のライン（膝頭まで小さく！）に♪

○腹筋がしっかりつき、ヌードサイズでウエストが58ｃｍに♪

○市販のＳサイズのお洋服がどれも緩くなり、逆に少し困ってしまう程に♪

○フェイスラインもすっきりと引き締まった♪

・・・等々と、女性としては嬉しいことこの上ない状態を叶えることができました(^^♪

 

お酒を止めれば、ダイエットの最後の一押しになる

元々はダラッとお肉がついて締まりのない、かなりポワポワとした体型の私でも

“ダイエット（体脂肪燃焼）＋引き締め（筋肉をつける）”

を続けたことで、別人の様な体型になれて、以前よりもずっと自分に自信が持てるようになりました!(^^)!

お酒を止められなかったら、恐らくこのような良い状態にはたどり着けなかったでしょう。

ダイエットを実行中でお酒を飲んでしまう方は、是非とも断酒をお勧めしたいです(*^^*)！

辛いのは最初の一週間位です(^_-)-☆

段々と身体からお酒が抜けていけば、飲みたい気持ちも治まっていきます！

私が変われたんですから、きっと皆様も変わることができますよ♪

 

新習慣を刷り込んで、ずっとスリムな自分を叶えよう！

今回は

“私ねこ子がダイエット中にハマったことトップ10”

の第６〜４位までをお話しさせていただきました(*^^*)

前回よりも少しハードルの高い内容だったかもしれませんが(._.)

それでも

“人は、環境に慣れて・適応していくことができる”

生き物です!(^^)!

ですので

“自分自身の中に正しい行動を刷り込んでいくこと”

が大切です。

始めは難しかったことでも、時間と共に自分のものになっていけば、簡単にこなすことができるようになると思います。

始めやすい・手に付けやすい行動から、徐々に変えていきませんか(^_-)-☆？

次回はいよいよ！

ランキングのトップ３をご紹介したいと思います(^^♪

ダイエットに密接にかかわっている行動ばかりなので、是非とも参考にしていただきたいです!(^^)!

 

今回はここまでとなります、読んでいただきましてありがとうございました(*^^*)

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