こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

いよいよトップスリーを大公開！ダイエットの三原則！

さてさて！

前回から引き続きご紹介している

“ダイエット中にはまったコト！ランキングトップ10☆”

今回はいよいよ！

トップ３を、バーン！！！と発表したいと思います!(^^)!

ランキングの上位の行動ほど

“お勧め＆絶対にしていただきたいこと”

なのですが、トップ３はその極み！

シンプルかつ、ダイエット中には当たり前の行動なのですが、これがとっても重要！

“ねこ子流ダイエット”

の中での

“絶対三原則”

の行動になりますので、もはや『ハマったこと』は軽く超えております！

恐らく、この行動無くしては、私のダイエットは成し遂げられなかったでしょう。

声のボリュームを最大にしてお伝えしたい！（うるさい）

ダイエットを成功する為には、絶対に必要な行動ばかりです(>_<)！

それでは早速♪いってみましょう!(^^)!

 

第３位　☆朝昼晩をしっかり食べる＆22時以降は食べない☆

さてさて、こちらも健康的な生活の基本でもありますね(^_-)-☆

私ねこ子の場合ですが・・・

太っていた頃やお酒を飲んでいた頃は特にそうだったんですが、一日三食を摂るという事は滅多にありませんでした(*_*;

遅寝遅起きの生活では朝昼兼用の食事になったり（ブランチなんて言うと聞こえはいいですが^^;）

生活リズムの乱れやお酒による食欲不振で、最低な時期は一日一食なんていう日も時々ありました・・・

一見すると、食事の回数が少ない方が食べ物やカロリーを摂る量も少なく済みそうです。

しかしながら！！

このブログにもチラホラ書かせていただいていますが、食事の回数が少ない方が確実に太りやすくなります！

 

大昔から太りやすい？厄介な人間のシステム

ご存知の方も多いと思いますが

“一日二食以下になると身体が飢餓状態になってしまうから”

なのです。

大昔、人間がお猿さんに近い時代は一日二食だったとも言われています。

食料を狩りで摂っていた自給自足の時代は、いつ食べ物が取れなくなるかもしれない不安が常に付きまとっていたでしょう。

その為、少ない食べ物でも沢山動けるように環境に身体が順応していったからでしょう。

話が少し逸れましたがm(_ _)m

飢餓状態になると少ないエネルギーでも動ける様に、身体が省エネモードになってしまうのです(*_*;

 

省エネモードは避けて！ダイエットには高燃費が良い

例えば、家電や車が少ない電力やガソリンで動いてくれるのはとても喜ばしいですが^_^;

でもでも！！！

人間の身体は食べた物をガンガン！！エネルギー（カロリー）として消費していって欲しいですよね(._.)

身体が省エネモードになると・・・

○少ないエネルギー（カロリー）で動けるようになる

＝余ったエネルギー（カロリー）は身体に溜め込まれる

そんなサイクルになってしまい、エネルギーはどんどん脂肪として貯蔵されてしまうのです(・・;)

なので、省エネモードを避ける為にも！一日の食事は三食で摂っていただきたいのです！

 

食事の回数を正さないと、ダイエットのモチベーション低下につながる！

私ねこ子も、実際に一日二食で食事を摂っていた時は、運動の効率が現在ほど良くありませんでした(*_*)

来る日も来る日も！ウォーキングを頑張っても頑張っても、体脂肪率の変化は緩やか過ぎて・・・

正直落ち込みましたし

『ダイエットをドロップアウトしてしまうのってこういう時なんだろうなあ・・・』

と、危うく挫折しかけたこともありました(*_*;

たかが食事の回数、と侮ってはいけません！！

回数を小分けにするだけで、トレーニングの成果が全然違ってくるんですから。

だって、何の為のダイエットなのか？って、勿論

『痩せるという、結果の為！！！』

ですよね!(^^)!

結果が伴わなくなったり、結果の妨げになることは徹底して取り除いちゃいましょう！！

努力を結果に結び付けやすくした方が、自分自身が絶対に楽になります(^^♪

 

太りやすい^^;ゴールデンタイム！ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）とは？

そしてもう一つ、人間の身体が持つ

“22時〜翌２時は、カロリーが最も溜め込まれやすい時間”

というシステムです。

このことも当ブログ内にちょこちょこ書かせていただきましたが、体内時計に関わるルールです。

こちらも、抗うことのできない人間の身体の仕組みによるものなのです。

この４時間の間に摂ったエネルギーは、他の時間に摂った時よりも確実に溜め込まれやすくなります。

“ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）”

というタンパク質が、体内でどれだけ働いているかによって変わります。

従って、ＢＭＡＬ１が働いていない時に摂ったエネルギーは溜め込まれにくく、消費されやすいです。

 

ＢＭＡＬ１の特徴とタイムテーブルのまとめ

ざっくりと書きますと・・・

○溜め込まれにくい時間→14時〜16時頃まで

• 溜め込まれやすい時間→22時〜翌２時頃まで

というタイムテーブルになっています。

ＢＭＡＬ１の働き度を、具体的に数字に換算すると・・・

○14時〜16時頃：０（ほぼ働いていない）

• 22時〜翌２時：100（フル稼働）

と、その差は歴然です！！

 

絶対に絶対に食べちゃダメ！なのはこの４時間

これはねこ子の個人的な意見ですが・・・

こちらにいらしたダイエット中の皆様！！

22時〜翌２時は、絶対に食事を摂らない方が良いです！！！

食事の時間がどうしても夜遅くなりがちな方は、夕方に晩御飯の代わりになる様な物を食べてでも！

この時間の食事の摂取は避けていただきたいです(*_*;！

食べる時間が違うだけで、同じ物を食べても太りやすくなる率は100倍になるんですよ( ;∀;)！

そんなの、めちゃめちゃ損してるじゃありませんか！！！

 

太りにくい時間に、安心して心から食事を楽しもう♪

私ねこ子も、この時間はカロリーの入った物は絶対に口に入れないようにしています！

飲み物にしても、この時間帯は白湯だけ！と、徹底しています。

どうせ食べるなら、どうせ飲むなら！

太る心配をせずに、安心して心から味わえる時間の方がお得です(^_-)-☆

「太るかも・・・」

なんてビクビクしながら食べたって、美味しさが半減してしまいかねません。

それならば！

太りにくい時間帯に好物を食べて♪

必要以上に我慢せず、苦しくないダイエットライフに変えちゃいましょう!(^^)!

 

第２位　☆毎日の習慣、体重と体脂肪を測る＆鏡で全身のボディラインをチェック☆

この習慣は、私の中で朝トイレに行くのと同じ位に！

当たり前！かつ、しないではいられない＆落ち着かない程に、生活の一部として溶け込んでいることです。

実際にどの様な順番で動き、どのような事をしているのかを書いてみます!(^^)!

 

痩せる為に自分を知る！朝のルーティンを公開

私ねこ子の、朝の一連の流れとしては・・・

◎起床→

◎カーテンを開ける（太陽の光を目に入れる）→

◎トイレに行く→

◎白湯の準備（お湯を沸かす）→

◎服を全部脱いで、全身が映る鏡で前・斜め・横・後ろからをぐるりと一周チェック→

◎そのままの状態で体組成計に乗り、出た数値（体重・体脂肪）を記録アプリに入力→

◎服を着て、沸かした白湯を飲みながら朝食の準備をする

と、こんな感じで朝の時間を過ごしています♪

慣れてしまえば10分足らずでできてしまうので、どんなに急いでいても絶対に欠かしません！

 

全身チェックはここがポイント！

全身を鏡でチェックする際には、以下の事を大切にしています。

○全身の筋肉の状態や付き具合

○全身の脂肪の付き具合

○ウエストライン（くびれチェック）

○脚のライン（太もも・膝・ふくらはぎをそれぞれ入念にチェック）

○ヒップライン（脂肪の付き具合・たるんでいないかをチェック）

これを書くと

『ものすごくナルシストの様に思われてしまうかもしれない^_^;』

と、少しためらいもありました・・・

ですが！！

自分自身の事をしっかりと知ることで、ダイエットでの課題が見えてくると思います!(^^)!

 

太った理由は自分にある！冷静に自分を見よう

そして何よりも！

“自分の身体を自分自身で責任をもって関心を注ぐこと”

が大切です！

自分自身で身体を愛でてあげることで、もっと身体を大切に思うようになります。

身体を大切にしようという思いが強くなれば、身体に良くない行動は極力控えようと思います。

逆に、身体に良いことはどんどんしたい！と思い、良い状態に向けてあげやすくなります。

体重＆体脂肪の記録に関しても同じです。

太った原因は大抵自分の中にあるものです。

己を良く知り、冷静に自己分析する為にも！正確な数値の記録は必要不可欠です。

 

自己チェックで自分を知り、スムーズなダイエットライフを♪

太ってしまったことから目を背けて、見ないようにするのは簡単です。

でも・・・

本当にそれでいいのでしょうか？

それって、本当に自分を大切にしているんでしょうか？

自分を大切にする為にも、自分自身を今一度見つめ直してあげてください。

身体の数値・全身の状態が、何らかのサインを出してくれているはずです。

毎日毎日、どんな時でも！

続けることで、より一層自分に詳しくなれるのです。

ダイエットでの一番の敵は、ズバリ！

“無知＆自分の弱い心”

です。

それらを解消することで、ダイエット成功までの道のりはかなり楽になります(^^♪

 

第１位　☆歩く、とにかく移動は徒歩で！駅までの行き帰りは必ず歩く！☆

☆歩く、とにかく移動は徒歩で！駅までの行き帰りは必ず歩く！☆

 

駅までの往復を徒歩に変えたのは・・・？

私ねこ子が住む自宅から、最寄りの駅までは片道約２ｋｍありまして、駅までのバスも近くから出ています。

さほど距離はありませんが、往復で約４ｋｍの道のりです。

片道約２ｋｍですと、私の足で約２２分で歩けます。

その地域に引っ越すまでは、最寄り駅までは近かったのでこんなに距離があるのは初めての事でした。

最初は行き道に疲れるのが嫌だったので、帰り道のみを歩いていました。

ですが、私の住む地域ではバスが一時間に２〜３本＆毎回定刻通りに来ずに、遅れてきます^_^;

到着時刻の予測が難しく、あまりあてになりません(*_*)！

そして、その分時間にゆとりをもってバスにスケジュールを合わせるのが段々と馬鹿らしくなり( ;∀;)

行き道も徒歩に切り替えるまで、さほど時間はかかりませんでした。

今では、よほどの事情が無い限りは、行き帰り共に絶対に徒歩！と決めています。

今では歩いている横をバスが通り過ぎていくと

『歩かないなんて、勿体ないな・・・』

と思うほどです。

 

生活の中に組み込めば、楽々なトレーニングになる！

それでも、この話を身近な人に話すと

「ものすごく大変なんじゃない？」

「早くに家を出るの、疲れそう」

等と言われますが、決してそんなことはありません(*^^*)

歩くことに少しでも慣れていれば、朝でも夜でも、15分や20分位ならば予定に支障の出る疲れは出ません。

行き道は歩くのに要する時間の分だけ、家を早く出るだけです。

家を早く出るのが難しいと思う方は、帰ってから運動をするしんどさと比べてみてください。

若しくは、休みの日にわざわざ運動に時間を割く手間ひまを考えてみてください。

駅までの往復のついでに運動してしまった方が、時間の節約になると思いませんか(^_-)-☆？

生活の一部に組み込んでしまった方が、簡単に長続きすると思います！

 

外出先でも♪ついでに歩いて、ガンガン痩せよう

ねこ子の場合は・・・

ダイエットに加速がかかってからは、最寄り駅の往復以外も歩くことが増えました。

現在いる場所から目的地までも、歩いて行ける距離ならば歩くことが多いです。

これは住んでいる土地にもよるので、一概には言えませんがm(_ _)m

地下鉄二～三駅程度ならば、サクサクと歩けます。

外出先でコツコツと距離を積み重ねれば、一日で５〜６ｋｍなんて簡単に歩けてしまいます♪

それだけ歩くと体力もついて、より一層歩くことが簡単に楽しくなります(^^♪

脚に程よく筋肉もつくので、脚のラインも格段にシャープになります！

ちょっとした移動を利用して、目的地に向かうついでに運動もできてしまうなんて!(^^)!

私ねこ子を支えている、一石二鳥の楽ちんダイエットの礎はここにあり！です(^_-)-☆

楽に・楽しく・確実に♪

一度で大きな結果は出ませんが、コツコツ続けていれば確実に大きな変化を生んでくれますよ!(^^)!

 

経験に基づいた痩せ行動！ねこ子が太鼓判を押します！

今回は

“私ねこ子がダイエット中にハマったことトップ10”

のトップ３についてお話しさせていただきました(*^^*)

全３回に渡り、かなり熱く語ってしまいましたがm(_ _)m

あくまでも

“私ねこ子がダイエット中に大切にしていたこと”

の順番ですので、万人にピッタリと共通することではないかもしれませんが(._.)

それでも、専門知識とダイエットの経験に基づいてひしひしと実感したことばかりです。

ですので、どなたにでも何らかの変化が生まれるであろう行動ばかりです!(^^)!（恐らく^^;）

 

ご自身のライフスタイルにチョイスして、より良いダイエットライフを！

ランキングの内容をそっくりそのまま行うよりも、ご自分のライフスタイルと比較して

“必要な行動・始めやすい行動”

からでも取り入れていただければ、と思います(^^♪

ご自身の生活環境や一日のリズムに合わせて、ダイエットにプラスの行動を組み合わせていただきたいです。

そうして良い要素をカスタマイズしていけば、ご自身に最適なダイエットライフを作ることができます。

あとは、そのライフスタイルをルーティン化すれば、自動的にスリムな状態がやってくるでしょう(^_-)-☆

ダイエット中の皆様は、是非とも

“楽に・楽しく・続けやすい”

方法で、目的を達成した後もスリムキープをできるようライフスタイルを作っていってくださいね!(^^)!

 

今回はここまでとなります、読んでいただきましてありがとうございました(*^^*)

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