貴方の本来の美しさを引き出す為の美容・健康情報をお伝えするブログです

こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

今回もダイエットの運動編のお話しをさせていただきます!(^^)!

前回まではダイエットに適した運動のお話しや、具体的な運動方法のお話しをさせていただきましたので、私のお勧めするダイエットのトレーニング方法についての概要はおわかりいただけたかと思います。

今回はさらに掘り下げて、実際に私が行った具体的な運動についてのお話しをさせていただきたいと思います。

 

《初めはゆっくりと身体を動かそう(^_-)-☆姿勢を正して気持ち良く歩く♪》

さて、ウォーキングマシーンを使っての運動を始める際に自分の中で決め事のようなものを作っていました。

それはたった一つ“一日３０分間以上は歩く”ということでした。

かなり易しい決め事だと思いますが、今まで運動をしてこなかった人間なのでこれ位の緩さでないと続けることが難しいと思い至った為です ^_^;

無理なくできるところから始めて少しずつ運動に慣れていき、少しずつ薄紙を剥がすようにゆっくりと脂肪を燃やしていこうという策です。

まずウォーキングマシーンは時速３．０ｋｍ（３０分間ならば１．５ｋｍです）に設定しました。

どのような早さかは個人差があるので表現するのが難しいですが、私の歩いた感じではさほど辛くなくゆっくりと手や脚の動きに気を付けながら余裕を持って歩くことのできる速度でした。

そして歩く際に注意したのは歩く時の一連の動作、つまり歩くフォームを正しく保つことでした。

勿論ただ単に歩くだけでも２０分間以上歩けば脂肪は燃え始めるのですが、せっかく歩くのですから正しい歩き方をする方がきれいな筋肉がつきますし、身体を傷めにくいので身体が痛いからやむを得ず運動をお休みしてしまうということも少なくなるでしょう。

何よりも姿勢を正して歩く方が身体全体を効率よく動かすことができるので、脂肪の燃焼効果もぐっと上がるそうです。

 

《歩く際の理想的なフォームとは？背中や脚の筋肉を上手く使うコツについて☆》

私が実践していた歩く際のフォームですが、まず立ち方のポイントとしては腰の位置に気を付けていただきたいということです。

どういうことなのかご説明しますと、感覚的なお話しになってしまうのですが骨盤をきゅっと締めて背筋を伸ばすのですが、この時背中が強張らないように気を付けなければいけません。

背筋を伸ばすというより胸をぐっと開き、肩の力を抜いてリラックスさせてください。骨盤を締めて腰を立てるようにし、背筋はリラックスさせて自然にスッと伸ばします。

イメージでいうと腰を台座にして上半身が乗っかっているような感じで立っていただきたいです。

そして歩くフォームのポイントですが、あまり大股になり過ぎず自然な歩幅で歩く方が脚の筋肉を傷めませんし姿勢を正しく保ちやすいです。

そして足を着地させるときはかかとから着地をし、次に足を踏み出す時はつま先からしっかりと踏み出すのですが、その際に踏み出す方の足をギリギリまで地面につけておき踏み出す時につま先に力を入れて蹴り出すように踏み出します。

そして腕は前よりも後ろへの振りを大きくしてしっかりと振っていただきたいです。

このフォームで歩く動作を繰り返すと、身体全体をしっかり使えているのでただ漫然と歩くよりも短時間で結構疲れます^_^;

太ももの裏側やふくらはぎの筋肉に適度な刺激が伝わっているのを感じることができるので、続けることで脚の筋肉が鍛えられて脚全体を引き締めてくれます。

 

《正しく歩けば疲れない!(^^)!少しずつ距離を伸ばしていけるのが理想的(^^♪》

初めのうちは距離をたくさん歩くことよりも正しいフォームで歩くことを身につけていただき、何よりも身体を動かす楽しさを知っていただきたいのです。

無理なく続けていけるようになってから少しずつ距離を伸ばしていけば良いのです。

私の場合、初めは３０分間で１．５ｋｍしか歩くことができませんでしたが、今では調子の良い時ならば３０分間で２．８ｋｍ、通常時で２．５ｋｍ、かなり調子の悪い時でも２．０ｋｍのペースで歩けるようになりました。

外出のついでに６ｋｍ、８ｋｍを電車やバスを使わずに徒歩で移動するのも難なく楽しくできるようになりました。

時々１０ｋｍ以上歩く日もありますが、３０分間程歩いたら中継地点で休憩（お気に入りのカフェでコーヒーを飲んだり♪）をするなど工夫をすれば無理なく楽しく歩けてしまいます。

まずは歩くことを楽しめるようになることが続けていく上で一番大切ですので、無理なく気長に良い姿勢でゆったりと歩くことをコツコツ続けて、ウォーキングの楽しさを是非とも知っていただきたいです!(^^)!

 

《ゆる〜く取り入れて、ウォーキングをより効率よく☆筋トレの勧め!(^^)!》

そしてもう一つ、ウォーキングとセットで取り入れていただきたいトレーニングがあります。

それは運動の前でも後でもどちらでも結構ですので、スクワットをしていただきたです。

回数は２０～３０回程度で良いので、太ももやふくらはぎの筋肉を意識しながら行っていただきたいです。

なぜスクワットを入れていただきたいのかと言いますと、ウォーキングを始めたばかりの脚は普段運動している人と比べると筋力が弱く、私の経験上もそうなのですが、歩いていても疲れやすく歩き続けることが辛くなってしまいやすいです。

ですので、ウォーキングを快適に続けやすくする為に脚に筋肉をつける為の補助として是非とも取り入れていただきたいのです。

私は運動を始めた最初の頃からウォーキングの直後にゆっくりと３０回行っていましたが続けるごとに段々と足が前に出しやすくなり、一か月ほどで３０分間で１．５ｋｍ→２．０ｋｍと歩ける距離がぐんぐん伸びていきました。

歩ける距離や時間が伸びるということは、より一層運動をたくさんこなせる、すなわち脂肪がたくさん燃やせるようになるということにつながりますので、是非とも取り入れてみてください(^^♪

 

《じわじわ減量(*’▽’)理想の減量ペースとは？？》

ちなみに、ダイエットを始めて一か月での結果は６５．５ｋｇ→６３ｋｇの２．５ｋｇ減という結果でした。

最初の月はまずまずの成果が出たのですが、それでもまだまだたくさんの燃やさなければならない脂肪が身についた状態です(;´Д｀)

ただ、理想的な体重の減り方ってダイエットによって考え方がまちまちです実際のところ正しい方法ってあいまいになりがちですよね？

私の考え方では、リバウンドしない為には体重の減り方も気を付けなければならないのです。

そこで、次回は目標体重になるまでの期間設定や、理想的な体重の減り方、そしてベスト体重の割り出し方についても詳しくお話しさせていただきます☆

 

ここまで読んでいただきましてありがとうございました(*^^*)

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