貴方の本来の美しさを引き出す為の美容・健康情報をお伝えするブログです

こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

さて!(^^)!

今回からはいよいよダイエットの実践編に突入するのですが、何せお話ししたい事やお伝えしなければならないことが山のように沢山あります(^^)！！

なので、ダイエットの実践編は本当ならば全てのお話を読んだ上で実践していただくことをお勧めしたいのですが、全部読むことに抵抗のある方はダイエットにおいてご自身がつまずきやすいカテゴリーのお話しのみをかいつまんで読んでいただいても大丈夫です☆

ですので、

「運動は頑張っているけどダイエット中って何を食べたら良いのか？」

という方は食事や栄養バランスについてのお話がフィットしますし、

「食事のバランスや量については気を付けているけど、運動って一体何をしたら良いの？」

という方は運動についてのお話を中心に読んでいただいても良いと思います(*^^*)

読んでいただいている方にとって必要な情報を手に入れていただけるお話をたくさんしていきたいと思っていますので、お付き合いいただけると嬉しいです☆

 

《地道が近道(^^♪コツコツと積み重ねれば誰でもスリムになれる☆》

それでは実践編の第一回目、まずは“運動”についてのお話をさせていただきます(^^♪

その前に！！！

私のダイエット方法は巷で流行っている単品を食べ続けたり何かを飲むだけで痩せるといった類のダイエットや、１か月で１０ｋｇ以上痩せる等といった短期間で体重を減らす過激なダイエット方法ではありません。

正直申して世間一般で持て囃されているダイエットと比較すると時間はかかりますし、楽をして痩せられるダイエット方法でもありません。

ただ、私はこれからお話しさせていただく方法でゆっくりとですが確実に体重・体脂肪が落ち、リバウンドもなく１８．５ｋｇ減という成果が出ましたし、何より！“もう二度と太らない生活”を手に入れることができたのです！！

私もかつて陥っていたのですが

「痩せなきゃ(・・;)」

と思い短期間で結果を求めてしまう余り、一時的に過剰な運動や食事制限をしてしまい短期間で結果が出ないことで

「やっぱり痩せないんだ(*_*;)」

と時期尚早に諦めてしまい、より痩せにくくなってしまう考え方の構築につながっていました。

私が言うのもおこがましいですが、人生は長いです。

焦らずに少しずつ痩せていけば良いじゃありませんか(^^)

一か月１ｋｇ減でも一年続けば１２ｋｇ減になるのです☆

痩せようと一大決心してこのお話を読んでくださっている方もきっといらっしゃるでしょう。

どっしりと構えてゆっくりとできることから頑張っていけば良いのだと思います(^^♪

私のダイエットのコンセプトとしましては、このような考えでお話しさせていただきます☆

 

《自慢じゃないけど・・・運動音痴の極み( ;∀;)》

前回もお話ししたように

身長１５９．２ｃｍ

体重６５．５ｋｇ

体脂肪３６％（ついでに洋服はＬＬサイズ^^; ）

の肥満体を何とか・・・いや絶対に！変えたいと思い至り、まずは運動をしなければ脂肪を燃やして消費することができないという事実から、身体を定期的に動かす方法から計画し始めました。

・・・と言ってもこの“運動”こそが私にとって最大のネックであり、早くも挫折しそうな心持になりかけていたのです。

それはなぜならば私は破滅的に運動神経が悪く、球技・陸上・水上競技を問わず運動が大の苦手だった為です。

少し話は横道にそれますが、どれ位運動神経が悪いかというと運動会の徒競走は勿論ビリ、マラソン大会も毎回ビリから数えて片手で足りましたし、ドッチボールではいちばん最初にボールをぶつけられて、水泳では最高記録が５ｍ、嫌々させられていたバレーボールではサーブも飛ばせず、よく顔面でボールを受けていました。

試合は勿論、バレーをしていた時期は終始一貫してベンチスタート（ベンチに入れないこともしばしば^^; ）という最低の運動神経でした( ;∀;)

自転車で転んで（自損事故）頭を強打して救急車に乗ったことも二回ほどあったでしょうか…(´▽｀*)

周囲（主にクラスメート）からは運動神経が悪いことを馬鹿にされ、様々な経験も手伝い運動に関して完全に自信を失ってしまったのです。

 

《脂肪燃焼に運動神経は関係なかった(^^♪！！ゆったりとした動きで確実に痩せる！》

話しを戻しますと、運動が大の苦手である私にでも続けることのできるトレーニングがあるのだろうか・・・と思考が空転していると、夫がそれとなく

「それならウォーキングはどう？歩くなら運動神経はそれほど関係ないし(^^) 」

と提案してくれました。

確かに脂肪を燃やすには“有酸素運動”という運動の方法が効果的です。

有酸素運動とは激しい運動と比べると比較的ゆったりとした動きでしっかりと呼吸をして酸素を体内に取り入れながら長時間行うことのできる激しくない運動のことなのですが、この方法で運動を行うと身体を動かす際のエネルギー源として体内の脂肪が使われるのです。

なぜしっかりと呼吸をする必要があるのかと言いますと、酸素を材料として脂肪を燃焼させる為です。

そして脂肪を燃焼させる為には必ず２０分間以上運動を続けることが必要になってきます。

その理由としては血液の中にも脂肪は流れているのですが（中性脂肪やコレステロールといったもので、ドロドロ血の原因とも言われています）有酸素運動を始めて２０分間までは身体は血液の中の脂肪を燃やすように働きます。

そして運動をしばらく続けて血液の中の脂肪をある程度燃やして、初めて体内の脂肪を燃やす方向にスイッチが切り替わってくれるのです。

その後の時間は運動を続けることで身体の脂肪を燃やし続けてくれることができるのです。

なのでゆったりとした動作の運動をしっかり呼吸をしながら２０分間以上行うことが有酸素運動で脂肪を燃やしてくれる条件になります。

 

《ダイエットの幕開け☆ウォーキングを始めたけれど・・・思わぬ障害(*_*;》

有酸素運動ができる方法としてはウォーキングの他にエアロバイクやゆっくりと泳ぐ水泳等があります。

私は何度も申しますが運動が大の苦手ですし、道具等を買い揃える必要もないので始めやすく、簡単な動作の繰り返しなので続けやすい事も魅力的です。

単純な私はその提案をそのままいただき、ウォーキングを始めることに決めたのです。

最初は夜に家の外を３０分間歩くことにしたのですが、夜道を心配して夫も一緒に歩くと言ってくれたので一緒に歩き始めたのですが、それは全くと言っていいほど続きませんでした^^;

人のせいにするつもりはありませんが、夫は三日坊主の性質があるので誘っても断られることが度々ありました(*_*;

その上、仕事の帰りが遅い時は疲れている為付き合ってもらうのが忍びなかったので、その結果週一回以上ウォーキングに行くことが難しかったのです(;´Д｀)

その状態が二か月ほど続いてしまった為、ダイエットの計画が頓挫してしまっては元も子もないので夫と一緒にウォーキングをするという計画は早々に打ち切ることにしたのです。

この時に、ダイエットとは誰かを頼りにせずに坦々と一人で遂行して、実績を積み上げていくことなんだと痛切に実感したのです。

 

《苦しいことは続かない！日常に取り入れやすく、楽しく身体を動かすことの大切さ(^^♪》

ですが、何度か行ったウォーキングでちょっとした手応えがありました。

それは、恐らくですが物心がついて以来初めて“身体を動かすことが楽しい”と感じたことです。

なぜ楽しいと思ったのかは直感なのではっきりと言葉にはし辛いのですが、手や脚を動かす気持ち良さを感じることができたからだと思います。

人間、無理や我慢だけではそう長くは続きません。

そこに何らかの楽しさややりがいを感じることで、日常に取り入れることもしやすく、続けていく原動力の一つになると思います。

私の場合は特に運動が苦手ときているので、身体を動かすことの楽しさを知ることができただけでも収穫は充分にありました。

あとは楽しく続けていく為に日常にどうやって運動を取り入れていくかということが課題として残ったのですが、そこは先に運動を継続して行っていた私の妹からアイデアをいただきました。

それは自宅の、しかも家の中で運動を続けることができる方法でした。

と言っても難しい方法ではありません(^^♪

この方法で私は１８．５ｋｇ痩せることができたのです！！

その方法に関しては次回詳しくお話しさせていただきます☆

 

ここまで読んでいただきましてありがとうございました(*^^*)

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