こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

今回も、私ねこ子が日頃ツイッターでつぶやいていることから、より深くしっかり伝えたいことをフィーチャーして「具体的に何を伝えたいのか？」をブログに焼き直していきます!(^^)!

今回のテーマは、気になる方が非常に多いカテゴリーである“ダイエット”に関するつぶやきを抜き出してきました(^_-)-☆私ねこ子、何を隠そう－１９ｋｇのダイエットに成功した者でもあるのです(・∀・)！ばばーん

運動大っ嫌い・大酒飲み・食いしん坊な引きこもりデブ主婦（ついでに体脂肪率３６％ ぼよ～ん）が、ダイエットをしている過程で得た“成功するために大切なスタンス”についてのツイート、読み解いていきましょ～(*‘∀‘)☆

体脂肪率３６％・地獄のメタボ体型から這い上がった女が語る、ダイエットを成功に導く真髄をお届けします！

 

《ダイエットを成功させる論理に関するつぶやき》

 

2018年7月8日-22:48

#ダイエット やる気の出し方

 

未来への希望の為に行動するのではなく(こうなりたいな♪)

絶望的な将来を回避する為に行動する(絶対こうはなりたくない！)

 

高いモチベーションはダイエットでは持たない方が賢明

低モチベーション状態でも続けられるのが最強

努力を努力と思わなくなるまで己に叩き込む

 

☆このツイートのポイントは、ダイエットをの成功に不可欠な考え方（思考の方向性・メカニズム）

 

モチベーションは関係ない！“努力→当たり前の事”に変える

何か物事を成し遂げる・計画や目標を達成する際に「努力！」とか「やる気！」とか「高いモチベーション！！」とか声高に叫ばれがちですよね。日本人はマジメで努力家な方が多いですし。まぁ、それはきっと正しいと思うんです。

でもね、ダイエットではその考え方は成功率をグッと下げますし、せっかく成功したとしてもリバウンドという恐怖から逃れにくくなってしまいます。早い話、ダイエットに高いモチベーションは全然必要ないんです。

その理由はめっちゃ簡単。なぜなら“人間、辛いことは長く続けられないから”です。

皆さん「ダイエット」と聞いて、具体的にどんな行動を想像しますか？食事制限・自分に厳しく栄養やカロリーの管理？あれ食べちゃダメ！これも食べちゃダメ！とか。はたまたガツガツと運動したり・ハードな筋トレ・ストイックにスポーツジム通いですか？それって数回頑張るだけならばともかく、我慢を長期的に続けていくのって結構大変そうですよね(;´･ω･)？少なくとも、私には無理です。ダイエットに成功した今でも、そんなやり方は辛くて続けられそうにありませんm(_ _)m

それでも「ダイエットは辛い事でも、自分が変わる為だしやる気さえあれば大丈夫！」ていう意見もあるかもしれません。私も実際、ダイエット開始直前はそんな風に思っていました。

でもね、ダイエットの具体的な行動を“想像する”のと“実際に体感して辛さを味わう”のとでは大違い！私もダイエットのために食事制限や運動を始めて実感したんですが、我慢や忍耐を重ねるというのは想像していたよりもかなりハードな日々でした。心折れそうでしたわい( ;∀;)

そんなダイエットの辛い洗礼を受け続けて、それでも最初の頃の高モチベーションがずっと保ち続けられるほどタフな精神力の持ち主だったらば・・・じゃあ、なんであなたは今現在太ってるの？そんなに我慢・忍耐強い人なら自分を甘やかしてそんなに太ってブクブク脂肪を着込み続けないでしょ、ねこ子さん？という話ですよ。本当に。

実際辛い事に直面すると心がダメージを受けて、モチベーションとかやる気は結構あっという間に下がっていきます。それはもう、あっという間に。人間のやる気とかは一種のセルフマインドコントロール術なのですが、経験上そんなに長く続かないし、逆境に置かれると弱いものだとねこ子は考えています。

それならば、どの様に考えればダイエットに成功しやすいのか？これも答えは非常に簡単。モチベーションとかやる気は関係なく、どんな心の状態であろうと続けて行動していけることを坦々とやっていくことです。そうですね・・・ダイエットに関しては捨てましょうか、モチベーション・やる気とやらを。

そもそもダイエットにはいらなんですよ、根性論は。我慢をするために行動するんじゃなくて、自分を変える為に行動するんですから。もっと冷静に考えて戦略的にいくべきです、その方が自分が楽だし。苦しまなきゃ成功は得られない、ていう考え方はダイエットのハードルを必要以上に上げちゃいますからね。逆に失敗の元です。

ダイエット成功のために一番大切なことは、ズバリ！自分が長期的に続けていけそうなことから少しずつ開拓していくことです。小さなことからでも全然構いませんから、自分がコツコツと続けていけそうなことをまずはチョイスしてください。

例えば、食事の前後どちらかに５～１０分だけ筋トレをする・食事はみそ汁やサラダ等の野菜から食べ始める・体重計に毎日乗るとか簡単な方法で良いんです。“ダイエットのための行動をしている自分が当たり前の状態”という意識を自分に植え付けるんです。意識の改革を起こすことができれば、次の段階ではダイエットの行動をちょっぴりレベルアップさせてみます。

例えば、筋トレ＋週に数回 近所を軽くウォーキング（１５～２０分位）・一日の食事に何を食べたか記録してみる（写真・ノート等）・体重をスマートフォンアプリ等のグラフで管理してみるという風に少しだけ行動のグレードを上げるんです。そうすると、あら不思議⁉ダイエットを開始したての頃にしていた行動が簡単に感じませんか？簡単に感じることができれば、あなたはダイエット成功のサイクルに入ったも同然！以前のあなたとは確実に意識が変化・成長しているんですから。

つまり・・・

１.今の自分がずっと続けていける簡単な方法を始める

２.慣れてきたら少しだけ行動をレベルアップさせて、更に続ける

３.それにも慣れたら更に少しだけレベルアップさせて、更に続ける

このサイクルを続けてください、あれこれ考えずにひたすら地道に行動を繰り返すんです！そんでもって慣れる＝自分に定着してきたら、少しだけハードルを上げてまたひたすら行動を繰り返します。これを日常生活の中で繰り返し続けると“自分の中にその行動が定着する＝習慣化された状態”が完成します。習慣化された行動を実行するのに“やる気”や“モチベーション”は必要ないです、習慣って自分にとって「当たり前」のことですからね。当たり前の事はやらなきゃ気持ち悪いですよね？その当たり前の行動を、徐々にアップデートさせていくイメージです。

ダイエットのための行動が自分にとっての当たり前の日常的な行動になれば、もう結果は見えています。成功する以外、考えられないでしょ？(^_-)-☆

 

 

“希望的な未来＜＜＜絶望的な将来”を想像する方が、最初の一歩の原動力になる

こちらの考え方は、メンタリストであるＤａｉＧｏさんの著書「超時間術」に書かれていた方法の受け売りです。

“メンタル・タイムトラベル”という方法でして「今抱えているこの問題が、未来にはどうなっているのだろうか？」と想像することで、自分の中の判断（選択）を正していくというものです。

この方法のポイントとしては“希望的な未来を想像するのではなく、絶望的な未来を想像する”という点です。

ＤａｉＧｏさんは著書の中で「多くの人は未来の失敗に対する想像力が足りないせいで、決断を間違ってしまう傾向がある」と書かれていました。おっしゃる通りで、何か新しい行動を始めようか考えている時って、楽観的な想像でワクワク感を膨らませる傾向があると思います。そして、リスクヘッジはそこまでできていないかも。それをあえて逆に想像してみる。そういった人間の思考のクセをついていて、非常に面白い方法だと感じました。

具体的にどういう方法なのか？例えば、ダイエットに置き換えてみると・・

☆ダイエットに成功したら、痩せて・綺麗になって・服を格好良く着こなせて・人から羨望されて、モテモテや・・(*´▽｀*)ヒャッハー！

という希望的観測で、今自分が抱えている問題の未来を想像するのではなく

★このままの肥満体型だったら、健康面が心配・体型の目立たないダボっとした服しか選べず・自分のことが好きになれない・格好悪い自分・ついでに異性にモテないし・・(;´Д｀)ハァァァ

という悲観的で絶望的な未来を具体的に想像してみるのです。そうすることで問題に対して視野が広がり「ヤバい、やらんと！」と、最初の一歩の原動力になります。そして「解決すべき問題に対して具体的にどのように行動すれば良いのか？」という疑問にも実際の行動でミステイクを抑えて、リスクを下げてくれます。要するに成功率が上がる！

最初のツイートにもありますが、未来への希望の為に行動するのではなく、絶望的な将来を回避する為に行動するのです。絶望的な未来予想図通りの人生なんて、嫌じゃないですか？現実の問題を解決する為には、行動につながる思考を持つことが大切ですよ(^_-)-☆

 

 

今回は、ダイエットを成功に導く為に不可欠な“思考のメカニズム”についてのツイートを読み解いてみました。色々とお話ししましたが、大切なのは“まずは行動を起こすこと”そして“行動を習慣化させること”です。この二つはダイエットのみならず、全ての事に通じるポイントかもしれませんね(*^-^*)

それでは、また次回！当ブログを訪れた皆様の毎日が健やかでありますように☆彡

 

※私ねこ子のブログ内連載“肉・卵・乳製品を食べない生き方”について綴ったブログを、一覧にまとめました☆東洋医学に基づいた理論を自己流に解釈し、ねこ子流メソッドとして実践に関する情報を詰め込んだ連載です(^^♪健康マニアねこ子が出会った究極の食生活について、様々な角度・カテゴリーからお伝えしています。

今回のブログとリンクして読んでもらえれば、アナタも立派な東洋医学フリークに(^_-)-☆

連載まとめはこちらから↓↓↓ゼヒおススメです(*^▽^*)！

 

 

※当ブログは、私ねこ子の体験をもとに執筆しております。効果には個人差があり、感想はあくまでも個人的なものですのでご了承くださいませ。

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