こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

 

今回は女性の美容の悩み・憂鬱な気持にさせる張本人！

“ＰＭＳ”について詳しくお伝えしたいと思います!(^^)!

と言いましても、ＰＭＳを完全に治す方法は医療でも確立していない複雑な問題です(・・;)

人の身体、特に女性のホルモンバランスはとても神秘的！

トラブルの理由が分かったとしても、はっきりとした解決方法がない(._.)

ということは、多々あるそうです^^;

何とも複雑&デリケートな女性の機能(>_<)！

そこで！ねこ子流！ＰＭＳ対策で、根本的な原因にアプローチ

ＰＭＳに散々悩んだ私ねこ子が、ホルモンバランス改善のために試行錯誤したことをご紹介します(^^♪

 

ＰＭＳに効果大！体内時計に合わせた食事の時間帯

私ねこ子がＰＭＳ対策の実践の中で

『これは効果や影響を感じる！』

と実感した物や体調への変化が感じられた方法を、ババンと公開したいと思います!(^^)!

ＰＭＳ対策と一口に言っても

◎好ましい行動・習慣をする

• 良くない行動・習慣はやめる

★メンタル管理（ストレス対策）

の、三つに分けられると私は考えています。

今回は

☆好ましい行動・習慣をする☆

について、私ねこ子の実感を踏まえてお伝えします(^^♪

 

三食きちんと食べる（体内時計の意識）

自律神経を安定させる！正しい時間の食事が大切

三食を摂るのは健康を保つ上で、勿論大切な事です。

ですが、今回はＰＭＳを和らげる上で大切な

“体内時計に関する角度”

からお話しします(>_<)！

自律神経が正しく動く為には、体内時計を正しく動かす必要があります。

“食事をする時間帯や間隔”

も、体内時計を正しく動かすためにはとても大切な要素なのです。

朝・昼・晩ご飯の時間を毎日規則正しく整えてあげることで、体内時計に覚えさせるのです。

 

体内時計に合わせた、おすすめの食事スケジュール

ですが、人によって生活時間帯は違うので、食事の時間帯はマチマチだと思います。

ですので！

私ねこ子が普段行っている、体内の働きに合わせた食事時間をご紹介したいと思います。

 

☆起床後２時間以内に朝食

→自律神経が活性化して、身体が目覚める

 

☆朝食後４～５時間後に昼食

→一番時間のかかる、タンパク質の消化が完全に終わる頃

 

☆昼食後５～６時間後に夕食

→上と同じく消化が完了する頃&時間が空き過ぎると肥満の原因になるため

 

☆就寝の４時間前までに夕食を済ませる

→完全に消化が終わってから眠る。消化の途中で眠ると自律神経が乱れるため

 

☆就寝までに時間が取れない時でも、食後から最低２〜３時間は取る

→タンパク質の消化には２～３時間かかるので、最低ラインとしてこの位は必要

☆就寝までに時間が取れない時は、軽めのメニューで済ませる

→消化の早いメニューを選ぶ

（タンパク質は植物性にし、脂質・糖質を控えめにする）

 

と、このようなルールに沿って食事を摂る時間を決めています。

 

自分の生活時間に合わせて、ルールをカスタマイズ

このようなルールを持っておけば

「何時に朝食を食べる」

「何時までに夕食を食べなければいけない」

等と時間で縛らずに、自分の生活時間帯に合わせてある程度動かせます。

 

夜遅くに食事する時は、ここに注意しよう！

仕事の都合などで夜ご飯が遅くなりがちな方は

・夕方、消化に時間のかかる物（タンパク質や脂質の含まれている物）を食べておく

・就寝予定時間の２時間前までには、プラスで軽めの食事を摂り栄養を補う

・就寝直前に食事をしない

ということを意識して食事の時間を改めるだけでも、ホルモンバランスを乱しにくくなります。

 

食事の時間すら無い、そんな仕事は辞めてしまおう！

ちなみに・・・

このよう方法すらする時間がない、夜遅くまで働くのに夕方に休憩も取らせないような環境ならば

“退職・転職”

を考えた方が良いです。

自分の勤める会社が、自分自身の一生を保証してくれるわけではありません。

自分の身体を守り・健康を保ち・一生付き合っていかなければならないのは、まぎれもない

“自分自身”

なのです。

 

私ねこ子も、ブラック企業で身体を壊しました！

実際、私ねこ子も以前勤めていた会社を去ったのは

“ホルモンバランスの乱れ（酷い月経不順）&自律神経失調”

のためでした。

毎日残業（時にはサービス残業！）し、昼食と夕食の間隔が１０時間空くこともしばしば。

それでも上司（女性）は、そのような現状を改善するための行動は何もしませんでした。

そういう意味では、結構めちゃくちゃな職場でした。

私を含め、部下全員の健康を壊すような勤務を強いていたのです。

 

人を大切にしない職場環境では、心身ともに滅ぼす

ですが、先輩も含め、上司に異論や講義をする人は一人もいませんでした。

我慢し続けるのはおかしいと思い、穏便にではありますが、私単体で上司に何度か抗議しました。

その後、少し改善したところもありましたが、あまり大きな変化はありませんでした。

私の部署では既婚者は私のみでしたが、まるで理解は得られずでした。

美容と健康を扱う会社で従業員はほとんど女性、にも関わらずです。

仕方がないので、夜１０時半過ぎに帰宅してから、食事をパパッと作るしかありませんでした。

そんなことを続けて一年位で身体を壊してしまい、会社を去ったのです。

 

ホルモンバランスは、一度乱すと元に戻すのが大変！

一度乱れたホルモンバランスや、乱してしまった自律神経を改善するのは簡単ではありません。

正直、一度は“地獄”を見ます。

ですので、女性の皆さんには自分の身体を始め

“ホルモンバランスの安定”

を、是非とも大切にしていただきたいのです。

バランスが崩れて身体を壊してしまう前に！

そうならないように予防することが肝心です！

 

女性の身体のＳＯＳを無視すると、やがて大きな病気に！

女性は特に、ホルモンバランスを無視して蔑ろにし続けていると

・重いＰＭＳ

・不妊症

・女性生殖器等のガン

・うつ（自律神経やホルモンバランスの乱れから）

・更年期障害

等の、深刻な状態にまで発展してしまう可能性があります。

ですので、そうなる前に！

少しずつでも正しい時間に食事を摂って、自律神経を整えましょう。

気付いた時点からでも遅くありません(>_<)！

そのためにも、食事の時間を始めとした

“体内時計を正しく働かせること”

を大切にしてください(*^^*)

 

今回はここまでとなりますm(_ _)m

読んでいただきまして、ありがとうございました(*^^*)

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