貴方の本来の美しさを引き出す為の美容・健康情報をお伝えするブログです

こんにちは(*^_^*)

ナチュラルビューティアドバイザーのねこ子と申します☆

さて！前回までの３回分で“真皮”にスポットを当てて、真皮とはどのような場所でどんな仕事をしてくれるのか、また真皮が傷つく原因のお話や、ダメージを受けてしまうとどのようなお肌悩みにつながりやすいのかをお話しさせていただきました。

今回は真皮のお話のまとめパート１として、真皮ケアでの大切なポイント～食事編～をお話しさせていただきます☆

健康的な身体や美しいお肌を作るためには日ごろの食事がとても大切になりますが、より健康的な真皮を育む際にキーポイントとなるお話をさせていただきます!(^^)!

 

《真皮に食事の栄養が届くまでの関門》

☆コラーゲン入りなどの食品やサプリメントを積極的に摂ったほうが良いのか？⇒

Ａ．口から入ったコラーゲンは、栄養素として身体に吸収される際にそのままの形では吸収が難しいので、一番小さな単位にまで分解してから体内に吸収されています。

例えるならば、いくつもの鎖がつながったチェーンを一つずつバラバラにしないと使うことができません。

そうして一番小さい単位にまで分解されたコラーゲンは身体を作る栄養素として必要としている体内の各場所に運ばれていくのですが、コラーゲンを必要としているのはお肌だけではなく骨や関節・筋肉を作る材料としても必要となります。

そのため、自分自身の体内で今最も必要としている場所や、優先順位の高い場所から順に振り分けられていきます。

なので、その時の体調や身体の状態によっては、お肌にコラーゲンが届くのが後回しになってしまう可能性も十分あると考えられます。

「じゃあどうすれば良いのか！？」

『これを食べれば効き目抜群！』という食品はあまりないと言われていますが、それでも身体やお肌は食べた物から作られるという事は大前提としてありますし、普段から食事に気を配り続けることで健やかなお肌に育つように力を高めてあげることは十分に可能です。

お肌に届くようになるまで体内に栄養を日々積み重ねていくことで、食事の美容効果が期待できるようにもなると思います。

美容食生活の面からのケアとしては以下の項目に気を配っていただくことが有効かと思いますので、お勧めの栄養を具体的にお話ししていきたいと思います☆

 

《どんな物を食べれば良いのか？真皮を育む食生活のポイント》

①肉や魚等タンパク質の豊富な食べ物をしっかり食べる

コラーゲンやエラスチンはタンパク質からできているので、健康的なお肌を作るための材料として欠かせません。

なので不足することがないように、一食に一品を取り入れましょう。大豆製品もタンパク質が含まれている食品としてはポピュラーですが、同じ量で肉や魚の約４分の１程しかタンパク質が摂れないので、できれば肉や魚を食べた方がタンパク質を効率よく取り入れることができます。

ただ、食べ過ぎるとタンパク質が過多による病気の原因にもなりかねないので、あくまで適度に食べるのが大切です。

②ビタミンＣをしっかり摂る

ビタミンＣにはコラーゲンを作る際に手助けをしてくれる働きがあります。なので、積極的に食事に取り入れることでコラーゲンを生み出しやすい状態に整えてくれます。

ビタミンＣは野菜や果物に豊富に含まれています。ただ、ビタミンＣは非常にデリケートな栄養成分でして、刻んだり少し熱を加えただけで栄養が壊れてしまったり、水に少しさらしたりしただけで流れてしまいやすい特徴があります。

そして、一度にたくさん摂っても吸収できない分は体内に留めておけず尿と一緒に流れ出てしまいます。

ですので、食べ物の中で意識してこまめに摂るように心がけながらも、サプリメントで補ってあげるのもおすすめです。

③栄養バランスの取れた食事をする

これは身体の健康全般に言えることですが、例えば何か身体やお肌の悩みを解決する目的があって、その悩みを解消するのに良いとされている栄養だけをひたすら摂り続けても、その悩みは解決しにくいと言われています。

なぜならば、各栄養がしっかりと体内にそろわなければそれぞれの栄養の持つ力を最大限に発揮することは難しいからです。

イメージとしては、木の板をたくさん張り合わせて水を入れる丸い桶を作るとします。

一枚一枚の板は様々な栄養として想像してください。

もしも、一枚でも板の高さが低かったり、ほかの板の長さに足りなかったり、もっと言うと一枚足りない場合は桶はどうなるでしょう？

水はちゃんと桶の中に満たすことができるでしょうか？

きっと一番低い板の高さまでしか水が入らなかったり、桶として使うことが不可能に近い状態になってしまうかもしれません。

そういったことが栄養の偏ってしまった体内でも起こっていると考えられます。

なので、極力バランスの取れた食事を心がけて摂ることが必要です。コラーゲンの材料になるタンパク質にしっかり仕事をしてもらうためには、他の栄養の存在も大切になるのです。

各栄養素のお話や、食事と美容の関係についてのお話は、今後お話しさていただくことを予定しています。

 

《内外ケアで真皮の力を引き出し・高める》

美容全般に言えることなのですが、内側・外側の両方からしっかりお肌や身体をケアしてあげることが、理想のお肌や身体への近道になるんですよ☆どちらのケアもしっかりすることが、健康的に綺麗になるためにはとても大切なんです。

そういうわけで、次回はお肌の外側からのケアのお話をさせていただきます！

真皮ケアでの大切なポイントのパート２“スキンケア編”についてお送りします☆

ここまで読んでいただきまして、ありがとうございました(*^_^*)

 

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