ねこ子のブログをご覧いただきありがとうございます☆

私ねこ子は誰にも頼らず超自己流で断酒を成功させ、その方法についてブログ・ユーチューブ・ＳＮＳで日頃から情報発信をしております。

ＳＮＳで断酒アカウントを拝見していると、断酒に成功する人もいれば何度も失敗してしまう人もいる・・・。

断酒について色々と調べるうちに、断酒が続かない人が抱えている（ことが多い）ある問題“ＨＡＬＴ”に行き付きました。

ＨＡＬＴとは

《Hungry→空腹》

《Angry→怒り》

《Lonely→孤独》

《Tired→疲労》

この頭文字を取って略した言葉です。

この４つは、アルコールを始めとした依存に引き戻されるリスクが高まる状態だそうです。

逆に言えば、この４つの状態を避けることができれば依存状態も遠ざけることができると言えます。ただし、この４つの状態を全てカンペキに遠ざけるのは、場合（人）によっては超ムズかしいことでもあると考えます。

『それじゃあ、どうすれば断酒を成功させられるねん！？怒』って方にこそおススメなのが今回のブログ。

私ねこ子独自の目線で、HALT(空腹・怒り・孤独・疲労)を完全攻略できる自己流の方法をご紹介します☆

世間一般的に“王道”とされている方法とはちがった角度から、断酒の敵であるＨＡＬＴをぺしゃんこにやっつけるアイディアをお話ししてまいります(^_-)-☆

※断酒に関する動画もユーチューブで配信しております。こちら↓↓↓では動画の内容をブログでご覧いただけます。ゼヒあわせてご覧くださいませ☆

Hungry(空腹)→食べ物の種類には気をつけろ！

腹がへると酒を飲みたくなる、濃い味の食べ物と一緒にのど越しのいいビールやレモンチューハイを流し込みたくなる。

酒飲みの基本中の基本あるあるやと思います。酔いが回るほど食欲も増して、食べては飲むを繰り返してしまう。

そんでもって次の日には大後悔ですよ。めちゃめちゃあるあるや～(白目)

私ねこ子が考えるに、空腹はもちろんキケンなんですが、それ以外でもう一つ注意して欲しいのが“食べる物の種類に気をつける”ということですね。

具体的にどんな物に気をつけるかというと“味の濃い物・お酒に合う物・血糖値を乱す物”の３つですね。

◎味の濃い物→飲酒を連想させやすい・のどが渇いて何か飲みたくなるから

例えば、から揚げ・ラーメン・お好み焼き・ギョウザ・スナック菓子など

◎お酒に合う物→酒のつまみを食べたら酒が飲みたくなる

例えば、刺身単品・おでん単品・キムチや塩辛など

◎血糖値を乱す物→血糖値の変動が激しいほど飲酒欲求がグングン上がる

小麦製品(パン・麺など)全般・洋菓子・フライドポテトなど

とまぁ、この↑の食品をできる限り避ける、特に酒が飲みたくなる時間帯(夜間や夕方など)は口にしないようにすると飲酒欲求も出にくくなると私は考えています。

どうしても味の濃い物やお酒に合う物を食べたいならば、食事の主菜としてご飯・みそ汁・サラダ・煮物などと一緒に組み合わせて食べるのがおススメです。

栄養価や満足感の高い食品(食物繊維豊富な野菜・高たんぱく質な魚や肉・温かい汁ものなど)を中心にチョイスして欲しいですね(もちろん！おなかが空き過ぎてしまう前に食べましょうね☆)

酒が入り込むスキをなくすように食事のメニューを組むことで、食べ物から飲酒欲求が引き起こされることをガッチリと防いでくれますよ。

 

Angry(怒り)→とにかく動け！怒りのパワーをエネルギーに変える

カァ～～ッってどうしようもなく腹が立って、行き場のない怒りはビールやストロング系チューハイを一気飲みしてスカッとさせる。

頭から湯気が出そうなくらい激おこプンプン状態の時、アルコールで酔って頭がグラングランになれば怒りなんてどこかに消えてしまうんじゃないか。でも、酒飲んでも怒りは消えてないんですよね～。しっかり残ってる。

以前の私は怒ると酒に逃げるのが定番の行動でした。あとあと知るんですが、アルコールを摂ると身体は怒っているのと同じ状態になるそうです。怒っていなくても酒飲んだら身体の状態は怒っているのと同じになっちゃうんですね。

てことは、怒りながら飲んだら２倍怒ってることになりますね。心臓と血管がヤバいことになりかねませんな・・・。

私が考えるに、怒りのパワーって“抑えるよりも利用する”方が絶対にいいです。怒りのパワーって結構使えるエネルギーなんですよ☆

『アンガーマネジメント』要するに怒りをコントロールする方法なんですけど、怒りのパワーを利用することでものごとを進める推進力(ものごとを進めていく力)に変えてしまおう！ということなんですね。

私の場合は、部屋のもよう替えや捨て活・ランニングや筋トレなど全身を使う行動がめちゃめちゃはかどりました。怒っている時と普通の状態の時では、怒りながら行動している時の方がものごとの進むスピードが明らかに早くなったのです。

具体的には、重たい本だなや机を一人で動かせたり・いらない物を捨てる決断力が高まりました。ランニングはまるでストッパーを外したようにスピードが加速し・筋トレは腕立て１００回の所を２００回までスルスルっとできてしまったり、とかですね(※激怒直後の運動は心臓・血管など身体への負担が大きいので、少し落ち着いてから行うのがベター)

怒りのパワーって行動のエネルギーとして利用することで、通常の状態よりもものごとがグングン進んでいく力になるんです。利用しない手はありませんよ！

バチくそ腹立ったら身体を動かす用事に取りかかってみてください。ビックリするくらいものごとがスピーディに進んでいきますから。ものごとのサクサク感を一度体感してしまうと、怒って酒飲むなんてもったいなく感じてしまいますからね！笑

 

Lonely(孤独)→人間は本来孤独な生き物だ

孤独感・さびしさを紛らわせるために飲酒に走ってしまう、誰とも分かり合えない北風吹きすさぶような心のスキマを、酒を飲みまくることでびっちりと埋めてしまいたくなる・・・。

孤独を酒でなぐさめることを繰り返しすうちに、周囲の人とますますミゾが深まってさらに孤独感が増していく→ますます酒が手放せなくなってしまう・・・。

酒と孤独があれば完成する負のスパイラルは、意外なほどカンタンかつスピーディーにできあがってしまうものですよね。孤独を埋めるつもりがますます孤独感が加速していくというか。

でもね、私ねこ子気づいちゃったんです！

「人は生まれてから死ぬまで、実はずっと孤独な生き物」だという事実に(バババーン！！)

急な話ですが、人間って通常一回の出産で一人しか産みませんよね？(双子ちゃんや三つ子ちゃんや六つ子ちゃんもいますけども・・)お母さんのおなかの中から産まれてくる時って、大多数の人が一人で産まれてくるものですよね。

そんでもって、亡くなる時も大規模災害や戦争・テロなどの非常事態を除いて、あの世へ旅立つ時は大多数の人が一人っきり。

産まれてくる時と死ぬ時だけじゃなく、トイレやお風呂も成長して自分でできるうち(障害を持つ人・被介護者は除く)は基本的に一人でします。

入試試験や就職の面接も基本は一人だし、仕事で営業やプレゼンをする時、病気で入院や手術を受ける時、大切な人にプロポーズする時も、よくよく思い返すと基本的には全部一人で行動してきているハズなんです。

行動だけじゃなく、心の中でアレコレ想像・妄想したりする時も頭の中では一人っきりですし。

ここまで読んで、もう一度考えてみてください？『何がさびしいのか？』と。

さびしさの正体って、実はそんなものはないのだと私は考えています。

“孤独を感じる”ってことは『自分は本来人に囲まれてにぎやかに生きるのが当たり前なのに、今現在孤独になっているのはとても不幸なことだ・・』って思い込んでいるだけなんじゃないですか？孤独の実体なんてないんですよ。

孤独で苦しむ必要なんてないんです。孤独＝不幸って勝手に思い込んで、ありもしない価値観にしばられてるから苦しむことになるんです。

人間は本来、一人で産まれて一人で死ぬものなのです。自分以外の人とは一生一緒にいることは基本的に不可能ですし、人類のほぼ全員が一人一つの孤独を抱えて生きているんです。当たり前のことなんですから、それで苦しむ必要なんてないんですよ。

それでもさびしいって思う人。自分には自分がついてるじゃないですか！自分という最高の相棒、大切にしていきましょうね。

 

Tired(疲労)→自分を疲れさせる環境は徹底してＮＯ！

仕事で打ちのめされてズドーンと疲れてヘトヘトで帰宅した日は、フラフラでシャワーを浴びて冷蔵庫のビールにたどり着く。

アルコールが疲れをやわらげてボカしてくれる、フニャフニャの脳みそにしあげてくれて何も考えなくて済む。思考停止。

酒さえ飲めばこの厳しい現状や極度の疲労もだますことができる・・・なんて以前は思っていました。

でもね、よくよく考えるとおかしいと思いませんか？『飲酒で身体にダメージを与えてまで取りたい疲れってなんやねん！？』ていうことに。

人間の身体ってうまいことできていて、ある程度のストレスや疲れならば自分でリセット&回復する力がちゃんと備わっているんです。リミッターをぶっちぎってくるレベルじゃない限り、食事・睡眠・余暇で自然と元に戻してくれるんですね。

ここで本当に問題なのは“リミッターをぶっちぎってくるレベルの疲労”の方です。

要するに“大丈夫じゃない疲れ(状況)”レベルにまで達してしまうと、自分の心身を守ろうとして飲酒に走ってしまう流れになるんですね。心身ともにヤバい状態から逃げるために、アルコールで身体をマヒさせてしまおう、と。

でもつかの間の酔いからさめれば、また現実の疲労やストレスの渦に飲み込まれてしまうという負のサイクルが待っています。おまけに身体はダルいし頭はガンガンするし、鬱々病み病みモードが加速して止まらない感じです。

でもね・・・「いやいや、おかしいでしょ！？」ってツッコミをさせてください。

自分の大切な心と身体を傷つけてまで疲れをごまかし続けるなんて、いつまでも続けられることじゃありませんよね？問題の根本的な解決にもなってないし。

おかしいのは酒を飲む自分じゃなくて、疲れやストレスに耐え続ける自分の方なんです。どうしようもなく疲れる・耐えがたいストレスがあるのに、限りなく我慢をし続けることこそが本来の問題なんです。

すぐに環境(仕事・家庭・人間関係・金銭トラブル・健康状態など)をガラっと変えるのは、なかなかムズかしいかもしれません。でも、少しずつできることから自分を大切にできる環境にシフトしていくことで、問題解決のきっかけには充分なります。自分を本当の意味で大切にできる環境を積極的に作っていくのです。

“自分をいつまでも疲れさせる環境には、徹底してＮＯを突きつける！”くらいの意気込みでいくべきです。

自分に疲労やストレスを与え続けてくる仕事・環境・人とは、さっさと縁を切るべきです。相手が変わることを期待してはいけない、自分の居場所を変えてしまえば済むことです。イヤなら関わらないのが一番です。

あなたの人生を自由にしていいのは、あなただけなんですからね。

 

今回はアルコール依存症の引き金になるＨＡＬＴ(空腹・怒り・孤独・疲労)の型破りな攻略方法を、ねこ子バージョンでお届けして参りました。

全体的なまとめとしては

「ぶつかるんじゃなく、華麗にスルー！」

「巻き込まれるんじゃなく、流れに乗る！」

「落ち込まなくていい、ありのままで行く！」

「立ち向かうんじゃなく、全力で逃げる！」

的なことをお伝えしたかったのでございます～(*´ω｀)☆超ざっくり

一番大切なのは“自分”ですから、そのことを一番に頭に置いてくださいね☆そして！ある時は慎重に、ある時は大胆に！ご自身の人生を断酒でデザインしていってくださいね～♪

私ねこ子、いつでも応援しております！

そいでは、ここまで読んで頂きありがとうございました☆大感謝

※私ねこ子の活動はこちらのブログ集をご覧いただけば丸わかり！ブログリンクを一覧でどの記事にもサクサクとアクセスできます！ゼヒ遊びにお越しくださいませ☆

 

※当ブログは、私ねこ子の体験をもとに執筆しております。効果には個人差があり、感想はあくまでも個人的なものですのでご了承くださいませ。

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