ねこ子のブログをご覧いただきありがとうございます☆

最近、私ねこ子はユーチューブでの動画配信をメインに、健康オタク系ユーチューバーとして活動しております。

今回は、ユーチューブ動画を撮影する際に毎回作成している“シナリオ”をブログでお届け致します。

私ねこ子の【YouTube動画の舞台裏】とでも申しましょうか。

そのまま読んでもよし！動画と併せてご覧頂いてもよし！

ねこ子の頭の中・思考のロジックを文字にてお読み頂けます☆

多少読みにくいかもしれませんが、ご了承の上お読み頂けると嬉しいです！

【断酒777日記念】動画お酒を飲んでいた頃の自分に伝えたいこと５個

「〇〇と思っていたけれど･･･」

→「実は〇〇だった！！」のスタイルで伝える

お酒より楽しいことはたくさんある

お酒を飲むのが一番の楽しみ

と思っていたけれど

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お酒より楽しいことはたくさんある

◎お酒を飲むのが楽しい→お酒を飲んでいる時のリラックスした雰囲気が好きということに気がついた

→つまり、ねこ子の場合はお酒じゃなくて他の飲み物(コーヒー・フルーツジュース・ルイボスティー・炭酸水)でもリラックスした時間を過ごせる事に気がつけた

お酒じゃなくてもリラックスして楽しい時間を過ごす事は充分に可能だった

◎飲酒すると脳内からドーパミン

(※ドーパミン=快楽物質→心地よい・ご褒美)

が出るけれど、ドーパミンは他の行動でもたくさん出る

◎運動 音楽を聞く 瞑想する 栄養素を摂る 新しいことに挑戦する等でもドーパミンはしっかりと出る

お酒の味は全然美味しくない

お酒はとても美味しい

と思っていたけれど

↓↓↓

お酒の味は全然美味しくない

◎アルコール=薬品であるという事実

→お酒の味=アルコール含有飲料の味なので、どんなお酒でもアルコールの味がプラスされる→アルコールの味自体は全く美味しくない

◎お酒を冷静に味わってみる→本当に美味しい“アルコール不使用の飲み物”を用意して飲み比べれば、違いがハッキリとわかる

お酒を飲まないと寝付きがとても良くなる

お酒を飲まないと眠れない

と思っていたけれど

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お酒を飲まないと寝付きがとても良くなる

◎人間には自律神経(活動と休息 ONとOFFのスイッチ)が備わっている

(交感神経=ON  副交感神経=OFF)

→お酒は交感神経が優位(興奮状態)になる

睡眠のスイッチは副交感神経が優位になることが大切

脳が興奮状態だと、アルコールで麻痺して眠気がきても、眠れなくなるor睡眠が浅くなってしまう

→お酒を飲むと身体が睡眠に集中できなくなってしまう(睡眠の質が低下する)

◎お酒を飲むと脳の一部がリラックス(麻痺)して眠くなる

→酔って寝落ち

→寝ている間も肝臓はアルコールを分解するために働いている

そのため身体はしっかりと休めず、途中で目が覚めてしまったり熟睡感もなくなる

お酒を飲むとストレスが溜まる

お酒を飲むとストレス発散(リラックス)できる

と思っていたけれど

↓↓↓

お酒を飲むとストレスが溜まる

◎飲酒時の身体は怒っているのと同じ状態

→飲酒時も怒った時も、交感神経が優位になるので身体の状態としては同じ様になる

→飲酒すると、ストレス発散をしたいという目的とは逆に、身体はストレスを感じる状況にさらされることになる

◎飲酒はネガティブな記憶が定着しやすい

人には元々「嫌な記憶を消す能力」があるけれど

→お酒を常飲すると「嫌な記憶を消す能力」を減らす働きをするそう

→嫌な記憶が消えずらく、より残るようになる

【負のスパイラル】

嫌なできごとが起こる→嫌な記憶が生まれる→やけ酒(忘れる為に)→嫌な記憶が強化される→やけ酒(忘れる為に)→嫌な記憶がより強化される→やけ酒(忘れる為に)→ネガティブな記憶がしっかりと強化されて記憶に残り続ける

アルコール依存症の人が嫌な記憶ばかり思い出すのは↑のメカニズムの為

お酒は自分の力で好きな時にすぐやめられる

お酒は自分の力だけではやめられない

と思っていたけれど

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お酒は自分の力で好きな時にすぐやめられる

◎お酒を止めるのにちょうど良いタイミングは

【今すぐ】

思い立ったらすぐに止めるのがよい

→『お酒を止めよう！』と思い立つまでにやっておくと良いこと

◎アルコールが身体と心に与える影響に関する正しい知識・情報(できるだけたくさん)

◎自分自身の飲酒の歴史を振り返る

(飲酒歴は何年間か・飲酒量の増え方・飲む速度・飲みたくなるタイミング・お酒での失敗等)

◎自分とお酒との関係性をつかむ

→知識がなくてもお酒は思いつきでやめられるけど、たくさん情報があるほどお酒がやめやすくなる・スリップ(再飲酒)することを避けやすくなる

◎私の場合は『お酒は退屈なもの』と気付いて、思いついたその日に止めた

→後から知識や情報を知り、色々と納得してつじつまが合っていった

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※当ブログは、私ねこ子の体験をもとに執筆しております。効果には個人差があり、感想はあくまでも個人的なものですのでご了承くださいませ。

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